1 、 correndo para obter resultados rápidos, super-exercitando para perda de peso

Muitas pessoas optam por praticariogacom o objetivo principal de perder peso, geralmente com uma mentalidade impaciente. Eles acreditam que quanto mais eles praticam, melhores os resultados, esperando o sucesso instantâneo. No entanto, eles não percebem que isso pode ser perigoso. Nos estágios iniciais da prática, o corpo ainda não é forte o suficiente e a prática diária pode acumular fadiga, levando a lesões.

Esses indivíduos se concentram apenas em um aspecto do yoga, negligenciando sua essência - cultivando uma mentalidade pacífica.

Os praticantes de ioga devem procurar melhorar a si mesmos holisticamente no corpo, na mente e no espírito. Depois de se envolver totalmente em ioga, você experimentará profundas mudanças em seu corpo. Mudar seu foco para longe de mero treinamento físico não apenas reduz o risco de lesão, mas também traz mudanças reais em sua vida.

2 、 enfatizando demais os backbends em poses de ioga

Backbends pode ser muito arriscada. Com o tempo, eles podem danificar os tecidos moles entre as vértebras e, se a coluna estiver esticada apenas em uma direção, seu movimento em outras direções pode ficar restrito.

A coluna consiste em muitas vértebras e, antes de aprender a controlar adequadamente seu corpo, a prática repetida de backbend geralmente tem como alvo a vértebra mais flexível, enquanto os outros permanecem sub -trabalhados. O destino dessa vértebra sobrecarregada pode ser facilmente imaginada.

3 、 Abdômen descontraído

DurantePrática de ioga, a respiração adequada requer não apenas desenhar o ar para a área do peito, mas também sentir a expansão e a contração das costelas.

A cada respiração, você pode envolver seus músculos abdominais puxando o umbigo para a coluna. Ao inspirar, encha seu peito com ar, mantendo seus músculos abdominais planos.

Envolver seus músculos abdominais durante a respiração não apenas ajuda a respirar corretamente, mas também protege a região lombar, evitando dor ou lesão.

4 、 Tensão desnecessária

Dedos tensos, ombros levantados e juntas pálidas - esses sinais não mostram indicação de relaxamento, certo?

Algumas poses intensas requerem força e foco do corpo inteiro, segurando cinco respirações. No entanto, é importante lembrar de evitar a tensão desnecessária no corpo durante esse período.

Relaxe conscientemente os músculos sem tensões excessivas. Confie em si mesmo - você é totalmente capaz de fazê -lo!

5 、 Alongamento muscular imprudente

IogaRequer que focemos na nossa respiração e experimente a felicidade interior.

No entanto, se você tiver uma sequência competitiva, poderá sentir um desejo incontrolável de superar os outros ou combinar suas poses.

Isso pode facilmente levar a cepas musculares. Durante o treino, fique dentro de seus próprios limites.

Você pode imitar as poses de outras pessoas, mas não ferir seus músculos no processo.

6 、 Querendo poses aperfeiçoadas, mas tentando economizar energia

MuitosiogaAs poses podem ser desafiadoras, deixando os braços e as pernas tremendo, com seu corpo não cooperando totalmente. Os entusiastas do yoga podem se preocupar com a sua postura parecendo desajeitada, enquanto também espera economizar energia e descansar mais tarde. Como resultado, o corpo muda naturalmente em direção a uma abordagem de economia de energia, fazendo com que a pose pareça correta por fora, mas, na realidade, muitos aspectos não são realizados solidamente devido aos ajustes de economia de esforço.

Com o tempo, as articulações podem suportar pressão desnecessária, dificultando a aproveitando os benefícios do yoga e até causando problemas adicionais.

Como o yoga é para a saúde, deve -se se comprometer a praticar completamente e abraçar o esforço. A transpiração faz parte do senso de realização. Em vez de pensar em conservar energia, foco

7 、 enfatizando demais o alongamento

Alongamento é uma ótima atividade física. O alongamento moderado mantém os tecidos do corpo jovens e vibrantes ao promover a circulação sanguínea.

No entanto, muitas pessoas acreditam erroneamente queiogaé puramente sobre alongamento intenso, o que está incorreto. O yoga realmente inclui muitos exercícios de alongamento, mas o alongamento é apenas um de seus muitos elementos. Aqueles que pensam que o yoga se estende a se estender demais demais para aumentar seus corpos, afrouxando sem saber seus ligamentos. Isso pode levar a dores e dores constantes sem entender a causa.

Portanto, evite se concentrar apenas no alongamento. É importante encontrar um bom professor e praticar progressivamente, permitindo que o corpo se desenvolva de maneira equilibrada.

8 、 suor excessivo duranteIoga

Um aviso antigo importante sobre o yoga é que você deve evitar rascunhos antes e depois da prática. Quando você sue e seus poros estão abertos, a exposição a uma brisa pode levar a doenças relacionadas a frio. Em um corpo saudável, os poros rapidamente próximos para proteger o corpo. Se o suor permanecer preso sob a pele e não for expulso, pode se dispersar através de outros canais. Esse suor, sendo uma forma de desperdício em vez de água limpa, pode penetrar nas células e potencialmente se tornar uma fonte de problemas de saúde ocultos.

9 、 exercite -se com o estômago vazio e coma imediatamente após o treino

É correto praticar ioga com o estômago vazio. Se você é vegetariano, é melhor esperar 2,5 a 3 horas depois de comer antes de praticar; Se você comer carne, aguarde 3,5 a 4 horas.

No entanto, consumir uma pequena quantidade de frutas ou um copo de leite geralmente é bom, especialmente para aqueles com baixo teor de açúcar no sangue que podem precisar de um pouco de açúcar antes da prática.

Comer imediatamente após o término do yoga está incorreto; É melhor esperar 30 minutos antes de comer.

10 、 acreditando nissoYoga'sNúcleo é apenas sobre asanas

As poses de ioga são apenas uma pequena parte do yoga; Meditação e respiração são os aspectos mais importantes.

Além disso, os benefícios do yoga não são alcançados em apenas uma hora de prática, mas são sustentados ao longo das outras 23 horas do dia. O impacto mais profundo do yoga reside em ajudar os indivíduos a desenvolver hábitos saudáveis e bons de estilo de vida.

O foco nas poses não está errado, mas é igualmente importante prestar atenção à respiração e meditação. Ignorar esses aspectos reduz o yoga posa para meros exercícios ou truques físicos.

Você já encontrou essas dez armadilhas em sua prática de ioga? Ao reconhecer e evitar esses erros comuns, você pode melhorar a eficácia da sua prática de ioga e obter melhores resultados.