1、Correr para resultados rápidos, exercícios excessivos para perda de peso

Muitas pessoas optam por praticariogacom o objetivo principal de perder peso, muitas vezes com uma mentalidade impaciente. Eles acreditam que quanto mais praticam, melhores serão os resultados, esperando o sucesso instantâneo. No entanto, eles não percebem que isso pode ser perigoso. Nas fases iniciais da prática, o corpo ainda não está suficientemente forte e a prática diária pode acumular fadiga, levando a lesões.

Esses indivíduos se concentram apenas em um aspecto do yoga, negligenciando sua essência: cultivar uma mentalidade pacífica.

Os praticantes de Yoga devem procurar melhorar holisticamente o corpo, a mente e o espírito. Depois de se envolver totalmente na ioga, você experimentará mudanças profundas em seu corpo. Desviar o foco do mero treinamento físico não apenas reduz o risco de lesões, mas também traz mudanças reais em sua vida.

2、Enfatizando excessivamente as curvaturas para trás nas posturas de ioga

Backbends podem ser muito arriscados. Com o tempo, eles podem danificar os tecidos moles entre as vértebras e, se a coluna for esticada apenas em uma direção, seu movimento em outras direções pode ficar restrito.

A coluna vertebral consiste em muitas vértebras e, antes de aprender como controlar adequadamente o corpo, a prática repetida de backbend geralmente atinge a vértebra mais flexível, enquanto as outras permanecem mal trabalhadas. O destino daquela vértebra sobrecarregada pode ser facilmente imaginado.

3、Abdômen relaxado

Duranteprática de ioga, a respiração adequada requer não apenas a entrada de ar na região do peito, mas também a sensação de expansão e contração das costelas.

A cada respiração, você pode envolver os músculos abdominais puxando o umbigo em direção à coluna. Ao inspirar, encha o peito de ar enquanto mantém os músculos abdominais retos.

Envolver os músculos abdominais durante a respiração não só ajuda a respirar corretamente, mas também protege a região lombar, evitando dores ou lesões.

4、Tensão desnecessária

Dedos dos pés tensos, ombros levantados e nós dos dedos pálidos – esses sinais não mostram nenhuma indicação de relaxamento, certo?

Algumas posturas intensas exigem força e concentração de todo o corpo, segurando por cinco respirações. No entanto, é importante lembrar de evitar tensões desnecessárias no corpo durante esse período.

Relaxe conscientemente os músculos sem tensionar demais. Confie em si mesmo – você é totalmente capaz de fazer isso!

5、Alongamento muscular imprudente

Iogaexige que nos concentremos em nossa respiração e experimentemos a felicidade interior.

No entanto, se você tiver uma tendência competitiva, poderá sentir uma necessidade incontrolável de superar os outros ou igualar suas poses.

Isso pode facilmente levar a tensões musculares. Durante a prática, permaneça dentro dos seus próprios limites.

Você pode imitar as poses dos outros, mas não machuque os músculos no processo.

6、Querer aperfeiçoar poses, mas tentar conservar energia

Muitosiogaas posturas podem ser desafiadoras, deixando seus braços e pernas tremendo, e seu corpo não cooperando totalmente. Os entusiastas do yoga podem se preocupar com a aparência estranha de sua postura, ao mesmo tempo que esperam conservar energia e descansar um pouco mais tarde. Como resultado, o corpo muda naturalmente para uma abordagem de poupança de energia, fazendo com que a postura pareça correta por fora, mas na realidade, muitos aspectos não são executados de forma sólida devido aos ajustes que poupam esforço.

Com o tempo, as articulações podem suportar pressões desnecessárias, dificultando o aproveitamento dos benefícios da ioga e até causando problemas adicionais.

Como o yoga é para a saúde, deve-se comprometer-se a praticar plenamente e abraçar o esforço. Suar faz parte da sensação de realização. Em vez de pensar em economizar energia, concentre-se

7. Enfatizando demais o alongamento

O alongamento é uma ótima atividade física. O alongamento moderado mantém os tecidos do corpo jovens e vibrantes, ao mesmo tempo que promove a circulação sanguínea.

No entanto, muitas pessoas acreditam erroneamente queiogaé puramente sobre alongamento intenso, o que é incorreto. De fato, o Yoga inclui muitos exercícios de alongamento, mas o alongamento é apenas um de seus muitos elementos. Aqueles que pensam que ioga é apenas uma questão de alongamento, muitas vezes esticam demais o corpo, afrouxando inconscientemente os ligamentos. Isso pode levar a dores constantes sem compreender a causa.

Portanto, evite focar apenas no alongamento. É importante encontrar um bom professor e praticar progressivamente, permitindo que o corpo se desenvolva de forma equilibrada.

8、Suor excessivo duranteIoga

Um antigo aviso importante sobre a ioga é que você deve evitar correntes de ar antes e depois da prática. Quando você sua e seus poros estão abertos, a exposição à brisa pode causar doenças relacionadas ao resfriado. Num corpo saudável, os poros fecham-se rapidamente para proteger o corpo. Se o suor permanecer preso sob a pele e não for expelido, ele poderá se dispersar por outros canais. Este suor, sendo uma forma de desperdício e não de água limpa, pode infiltrar-se nas células e tornar-se potencialmente numa fonte de problemas de saúde ocultos.

9、Exercite-se com o estômago vazio e coma imediatamente após o treino

É correto praticar ioga com o estômago vazio. Se você é vegetariano, é melhor esperar 2,5 a 3 horas depois de comer antes de praticar; se você comer carne, espere de 3,5 a 4 horas.

No entanto, consumir uma pequena quantidade de fruta ou um copo de leite geralmente é bom, especialmente para aqueles com baixo nível de açúcar no sangue que podem precisar de um pouco de açúcar antes do treino.

Comer imediatamente após terminar a ioga é incorreto; é melhor esperar 30 minutos antes de comer.

10、Acreditar nissoIogaCore é apenas sobre Asanas

As posturas de ioga são apenas uma pequena parte da ioga; meditação e respiração são os aspectos mais importantes.

Além disso, os benefícios do yoga não são alcançados em apenas uma hora de prática, mas são sustentados durante as outras 23 horas do dia. O impacto mais profundo do yoga reside em ajudar os indivíduos a desenvolver hábitos de vida bons e saudáveis.

Concentrar-se nas posturas não é errado, mas é igualmente importante prestar atenção à respiração e à meditação. Ignorar esses aspectos reduz as posturas de ioga a meros exercícios físicos ou truques.

Você já encontrou essas dez armadilhas em sua prática de yoga? Ao reconhecer e evitar esses erros comuns, você pode aumentar a eficácia da sua prática de yoga e obter melhores resultados.