Stand in Mountain Pose com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril.
Vire os dedos dos pés para fora cerca de 45 graus.
Inspire para alongar a coluna, expire enquanto dobra os joelhos e se agacha.
Reúna as palmas das mãos na frente do peito, pressionando os cotovelos contra o interior das coxas.
Segure por 5-8 respirações.
2. Excelente dobra para frente com os braços estendidos para trás
Stand in Mountain Pose com os pés afastados na largura do quadril.
Coloque as mãos atrás das costas, inspire para alongar a coluna.
Expire enquanto você se inclina lentamente para a frente.
Estenda os braços o mais longe possível.
Segure por 5-8 respirações.
Fique em Mountain Pose com os pés mais largos do que o comprimento de uma perna.
Gire o pé direito 90 graus e gire levemente o pé esquerdo para dentro.
Gire os quadris para enfrentar o lado direito, inspire para alongar a coluna.
Expire enquanto dobra o joelho direito para formar um ângulo de 90 graus entre a coxa e a canela.
Segure 5-8 respirações e depois mude os lados.
Comece de mãos e joelhos, com as mãos e os pés afastados na largura do quadril.
Mantenha seus braços e coxas perpendicularmente ao tapete.
Inspire ao levantar a cabeça e o peito, expire enquanto volta às suas costas.
Concentre -se em alongar a vértebra da coluna vertebral pela vértebra.
Repita por 5-8 rodadas.
Comece em uma posição propensa no tapete, com as mãos colocadas ao lado do peito.
Mantenha os pés à largura do quadril, expire e envolva seu núcleo.
Endire os braços e as pernas, segurando a posição da prancha.
Segure por 5-8 respirações.
Comece da pose da prancha, levantando os quadris para cima e para trás.
Pressione os pés firmemente no chão, aperte as coxas e empurre -as de volta.
Aumente a coluna e endireite os braços.
Segure por 5-8 respirações.
.Sente -se no tapete com as pernas estendidas retas à sua frente.
Coloque o pé esquerdo no interior ou fora da coxa direita.
Inspire para alongar a coluna, estenda os braços para as laterais.
Expire enquanto torce seu corpo para a esquerda.
Pressione o braço direito contra a parte externa da coxa esquerda.
Coloque a mão esquerda atrás de você no tapete.
Segure 5-8 respirações e depois mude os lados.
Ajoelhe-se no tapete com os pés da largura do quadril.
Coloque as mãos nos quadris, inspire para alongar a coluna.
Expire enquanto dobra para trás, colocando as mãos nos calcanhares, um de cada vez.
Os iniciantes podem usar blocos de ioga para suporte.
Segure por 5-8 respirações.
9.Herói posar com Bend para a frente
Ajoelhe-se no tapete com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril.
Sente -se nos calcanhares e depois dobre o torso para a frente.
Estenda os braços para a frente, apoiando a testa no tapete.
Segure por 5-8 respirações.
Deite-se de costas no tapete com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril.
Coloque seus braços ao seu lado com as palmas das mãos voltadas para cima.
Feche os olhos e medite por 5-8 minutos.
Se você estiver interessado em nós, entre em contato conosco
Hora de postagem: 22-2024 de agosto
