** Vajrasana (pose de Thunderbolt) **
Sente -se em uma posição confortável com as nádegas descansando nos calcanhares.
Certifique -se de que seus dedos grandes não se sobreponham.
Coloque suas mãos levemente nas coxas, formando um círculo com o polegar e o resto dos dedos.
** Benefícios: **
- Vajrasana é uma postura sentada comumente usada em ioga e meditação, que pode efetivamente aliviar a dor ciática.
- Ajuda a acalmar a mente e promover a tranquilidade, especialmente benéfica após as refeições para a digestão.
- Pode aliviar úlceras estomacais, ácido gástrico excessivo e outros desconfortos gástricos.
- Massagens e estimula os nervos conectados aos órgãos reprodutivos, benéficos para homens com testículos inchados devido ao fluxo sanguíneo excessivo.
- Efetivamente impede hérnias e serve como um bom exercício pré -natal, fortalecendo os músculos pélvicos.
** SIDDHASANA (POSE ADEPT) **
Sente -se com as duas pernas estendidas para a frente, dobre o joelho esquerdo e coloque o calcanhar contra o períneo da coxa direita.
Dobre o joelho direito, segure o tornozelo esquerdo e puxe -o em direção ao corpo, colocando o calcanhar contra o períneo da coxa esquerda.
Coloque os dedos dos pés de ambos os pés entre as coxas e as panturrilhas. Faça um círculo com os dedos e coloque -os de joelhos.
** Benefícios: **
- Aumenta a eficácia da concentração e da meditação.
- Melhora a flexibilidade da coluna vertebral e a saúde.
- promove o equilíbrio físico e mental e a paz interior.
** sukhasana (pose fácil) **
Sente -se com as duas pernas estendidas para a frente, dobre o joelho direito e coloque o calcanhar perto da pélvis.
Dobre o joelho esquerdo e empilhe o calcanhar esquerdo na canela direita.
Faça um círculo com os dedos e coloque -os de joelhos.
** Benefícios: **
- Aumenta a flexibilidade do corpo e o conforto.
- Ajuda a aliviar a tensão nas pernas e na coluna.
- Promove relaxamento e tranquilidade mental.
Padmasana (pose de lótus)
● Sente -se com as duas pernas esticadas para a frente, dobre o joelho direito e segure o tornozelo direito, colocando -o na coxa esquerda.
● Coloque o tornozelo esquerdo na coxa direita.
● Coloque os dois saltos próximos ao abdômen inferior.
Benefícios:
Ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio do corpo.
Ajuda a aliviar a tensão nas pernas e sacro.
Facilita o relaxamento e a calma interior.
** Tadasana (pose da montanha) **
Fique com os pés juntos, os braços pendurados naturalmente ao seu lado, as palmas das mãos voltadas para a frente.
Levante lentamente os braços para cima, paralelo aos ouvidos, dedos apontando para cima.
Mantenha o alinhamento de todo o seu corpo, mantendo a coluna reta, o abdômen engajado e os ombros relaxados.
** Benefícios: **
- Ajuda a melhorar a postura e a estabilidade nas posições permanentes.
- Fortalece os músculos nos tornozelos, pernas e lombar.
- Aumenta o equilíbrio e a coordenação.
- Aumenta a autoconfiança e a estabilidade interior.
** Vrikshasana (pose da árvore) **
Fique com os pés juntos, colocando o pé esquerdo na coxa interna da perna direita, o mais próximo possível da pelve, mantendo o equilíbrio.
Reúna as palmas das mãos na frente do peito ou estenda -as para cima.
Mantenha a respiração constante, concentre sua atenção e sustente o equilíbrio.
** Benefícios: **
- Melhora a força e a flexibilidade nos tornozelos, bezerros e coxas.
- Aumenta a estabilidade e a flexibilidade na coluna.
- Promove equilíbrio e concentração.
- Aumenta a confiança e a paz interior.
** Balasana (pose da criança) **
Ajoelhe -se em um tapete de ioga com os joelhos, alinhando -os com quadris, dedos dos pés tocando e saltos pressionando.
Dobre lentamente, trazendo a testa para o chão, os braços esticados para a frente ou relaxados ao seu lado.
Respire profundamente, relaxando seu corpo o máximo possível, mantendo a pose.
** Benefícios: **
- alivia o estresse e a ansiedade, promovendo o relaxamento do corpo e da mente.
- estica a coluna e os quadris, aliviando a tensão nas costas e no pescoço.
- Estimula o sistema digestivo, ajudando a aliviar a indigestão e o desconforto do estômago.
- Aprofira a respiração, promovendo a respiração suave e aliviando dificuldades respiratórias.
** Surya Namaskar (saudação do sol) **
Fique com os pés juntos, as mãos pressionadas na frente do peito.
Inspire, levante os dois braços acima da cabeça, estendendo o corpo inteiro.
Expire, incline -se para a frente dos quadris, tocando o chão com as mãos o mais próximo possível dos pés.
Inspire, pise o pé direito, abaixando o joelho direito e arqueando as costas, o olhar levantado.
Expire, traga o pé esquerdo de volta para encontrar a direita, formando uma posição de cachorro voltada para baixo.
Inspire, abaixe o corpo em uma posição de prancha, mantendo a coluna e a cintura reta, contemplam a frente.
Expire, abaixe o corpo no chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Inspire, levante o peito e saia do chão, esticando a coluna e abrindo o coração.
Expire, levante os quadris e volte para a posição de cachorro voltada para baixo.
Inspire, pise o pé direito para a frente entre as mãos, levantando o peito e olhando para cima.
Expire, leve o pé esquerdo para a frente para encontrar a direita, dobrando -se para a frente dos quadris.
Inspire, levante os dois braços acima da cabeça, estendendo o corpo inteiro.
Expire, junte as mãos na frente do peito, retornando à posição inicial.
** Benefícios: **
- Fortalece o corpo e aumenta a flexibilidade, melhorando a postura geral.
- Estimula a circulação sanguínea, acelerando o metabolismo.
- Melhora a função respiratória, aumentando a capacidade pulmonar.
- Aumenta o foco mental e a calma interior.
Tempo de postagem: 28-2024 de abril
