A reviravolta de Bharadvaja
**Descrição:**
Nesta postura de ioga, o corpo gira para um lado, com um braço colocado na perna oposta e o outro braço colocado no chão para estabilidade. A cabeça segue a rotação do corpo, com o olhar direcionado para o lado torcido.
** Benefícios: **
Aumenta a flexibilidade e a mobilidade da coluna.
Melhora a digestão e promove a saúde dos órgãos.
Alivia a tensão nas costas e no pescoço.
Aumenta a postura corporal e o equilíbrio.
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Pose de barco
**Descrição:**
Na pose de barco, o corpo se inclina para trás, levantando os quadris do chão, e as pernas e o torso são levantados juntos, formando uma forma de V. Os braços podem se estender para a frente paralelos às pernas, ou as mãos podem segurar os joelhos.
** Benefícios: **
Fortalece os músculos do núcleo, especialmente o reto abdominal.
Melhora o equilíbrio e a estabilidade.
Fortalece os órgãos abdominais e melhora o sistema digestivo.
Melhora a postura, reduzindo o desconforto nas costas e na cintura.
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Pose de arco
**Descrição:**
Na pose do arco, o corpo está deitado no chão, as pernas dobradas e as mãos agarrando os pés ou tornozelos. Ao levantar a cabeça, peito e pernas para cima, é formada uma forma de arco.
** Benefícios: **
Abre o peito, os ombros e o corpo da frente.
Fortalece os músculos das costas e da cintura.
Estimula órgãos digestivos e metabolismo.
Melhora a flexibilidade e a postura corporal.
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Pose da ponte
**Descrição:**
Na pose da ponte, o corpo fica plano no chão, as pernas dobradas, os pés colocados no chão a uma distância moderada dos quadris. As mãos são colocadas em ambos os lados do corpo, as palmas das mãos voltadas para baixo. Então, apertando os glúteos e os músculos da coxa, os quadris são levantados do chão, formando uma ponte.
** Benefícios: **
Fortalece os músculos da coluna, glúteos e coxas.
Expande o tórax, melhorando a função respiratória.
Estimula as glândulas tireoidianas e adrenais, equilibrando o sistema endócrino do corpo.
Alivia a dor nas costas e a rigidez.
Pose de camelo
**Descrição:**
Na pose de camelo, comece a partir de uma posição ajoelhada, com joelhos paralelos aos quadris e mãos colocados nos quadris ou saltos. Em seguida, incline o corpo para trás, empurrando os quadris para a frente, enquanto levanta o peito e olhando para trás.
** Benefícios: **
Abre o corpo da frente, o peito e os ombros.
Fortalece a coluna e os músculos das costas.
Melhora a flexibilidade e a postura corporal.
Estimula as glândulas supra -renais, aliviando a ansiedade e o estresse.
Horário de postagem: maio-02-2024
