A reviravolta de Bharadvaja
**Descrição:**
Nesta postura de ioga, o corpo gira para um lado, com um braço colocado na perna oposta e o outro braço colocado no chão para estabilidade. A cabeça acompanha a rotação do corpo, com o olhar direcionado para o lado que gira.
**Benefícios:**
Melhora a flexibilidade e mobilidade da coluna.
Melhora a digestão e promove a saúde dos órgãos.
Alivia a tensão nas costas e no pescoço.
Melhora a postura corporal e o equilíbrio.
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Postura do barco
**Descrição:**
Na postura do barco, o corpo se inclina para trás, levantando os quadris do chão, e as pernas e o tronco são levantados juntos, formando um V. Os braços podem estender-se para a frente paralelamente às pernas ou as mãos podem segurar os joelhos.
**Benefícios:**
Fortalece os músculos centrais, especialmente o reto abdominal.
Melhora o equilíbrio e a estabilidade.
Fortalece os órgãos abdominais e melhora o sistema digestivo.
Melhora a postura, reduzindo o desconforto nas costas e na cintura.
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Postura do arco
**Descrição:**
Na postura do arco, o corpo fica deitado no chão, as pernas dobradas e as mãos segurando os pés ou tornozelos. Ao levantar a cabeça, o peito e as pernas, forma-se um formato de arco.
**Benefícios:**
Abre o peito, ombros e parte frontal do corpo.
Fortalece os músculos das costas e da cintura.
Estimula os órgãos digestivos e o metabolismo.
Melhora a flexibilidade e a postura corporal.
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Postura da ponte
**Descrição:**
Na postura da ponte, o corpo fica deitado no chão, as pernas dobradas e os pés apoiados no chão a uma distância moderada dos quadris. As mãos são colocadas em cada lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo. Em seguida, ao contrair os glúteos e os músculos das coxas, os quadris são levantados do chão, formando uma ponte.
**Benefícios:**
Fortalece os músculos da coluna, glúteos e coxas.
Expande o tórax, melhorando a função respiratória.
Estimula as glândulas tireóide e supra-renais, equilibrando o sistema endócrino do corpo.
Alivia dores nas costas e rigidez.
Postura do camelo
**Descrição:**
Na postura do camelo, comece ajoelhado, com os joelhos paralelos aos quadris e as mãos colocadas nos quadris ou calcanhares. Em seguida, incline o corpo para trás, empurrando os quadris para frente, enquanto levanta o peito e olha para trás.
**Benefícios:**
Abre a frente do corpo, peito e ombros.
Fortalece a coluna e os músculos das costas.
Melhora a flexibilidade e a postura corporal.
Estimula as glândulas supra-renais, aliviando a ansiedade e o estresse.
Horário da postagem: 02 de maio de 2024
