Postura de ângulo lateral estendida
**Descrição:**
Na postura de ângulo lateral estendido, um pé é colocado para o lado, o joelho é dobrado, o corpo é inclinado, um braço é estendido para cima e o outro braço é estendido para a frente ao longo do lado interno da perna dianteira.
**Benefícios:**
1. Estenda a cintura e as laterais para aumentar a flexibilidade da virilha e da parte interna das coxas.
2. Fortaleça as coxas, nádegas e grupos musculares centrais.
3. Expanda o tórax e os ombros para promover a respiração.
4. Melhore o equilíbrio e a estabilidade corporal.
Postura do Triângulo
**Descrição:**
Na trigonometria, um pé é estendido para o lado, o joelho permanece reto, o corpo inclina-se, um braço é estendido para baixo contra a parte externa da perna da frente e o outro braço é estendido para cima.
**Benefícios:**
1. Expanda a cintura lateral e a virilha para aumentar a flexibilidade do corpo.
2. Fortaleça as coxas, nádegas e grupos musculares centrais.
3. Expanda o tórax e os ombros para promover a respiração e a capacidade pulmonar.
4. Melhorar a postura e a postura corporal
Postura de peixe
**Descrição:**
Na postura do peixe, o corpo fica deitado no chão, as mãos são colocadas sob o corpo e as palmas voltadas para baixo. Levante lentamente o peito, fazendo com que as costas se projetem e a cabeça olhe para trás.
**Benefícios:**
1. Expanda o tórax e abra a área do coração.
2. Estenda o pescoço para aliviar a tensão no pescoço e nos ombros.
3. Estimule as glândulas tireóide e supra-renais, equilibre o sistema endócrino.
4. Alivia o estresse e a ansiedade, promove a paz mental.
Equilíbrio do antebraço
**Descrição:**
Em equilíbrio com os antebraços, deite-se no chão, dobre os cotovelos, coloque os braços no chão, levante o corpo do chão e mantenha o equilíbrio.
**Benefícios:**
1. Aumente a força dos braços, ombros e músculos centrais.
2. Melhorar as habilidades de equilíbrio e coordenação corporal.
3. Melhore a concentração e a paz interior.
4. Melhore o sistema circulatório e promova o fluxo sanguíneo.
Prancha de antebraço
**Descrição:**
Nas pranchas de antebraço, o corpo fica deitado no chão, os cotovelos dobrados, os braços no chão e o corpo permanece em linha reta. Os antebraços e dedos dos pés suportam o peso.
**Benefícios:**
1. Fortalecer o grupo muscular central, especialmente o reto abdominal.
2. Melhore a estabilidade corporal e a capacidade de equilíbrio.
3. Aumente a força dos braços, ombros e costas.
4. Melhore a postura e a postura.
Postura de bastão de quatro membros
**Descrição:**
Na postura de quatro patas, o corpo fica deitado no chão, com os braços estendidos para apoiar o corpo, os dedos dos pés estendidos para trás com força e o corpo inteiro suspenso no chão, paralelo ao solo.
**Benefícios:**
1. Fortaleça os braços, ombros, costas e grupos musculares centrais.
2. Melhore a estabilidade corporal e a capacidade de equilíbrio.
3. Aumente a força da cintura e das nádegas.
4. Melhore a postura e a postura corporal.
Postura do portão
**Descrição:**
No estilo porta, uma perna é estendida para um lado, a outra perna é dobrada, o corpo é inclinado para o lado, um braço é estendido para cima e o outro braço é estendido para o lado do corpo.
**Benefícios:**
1. Melhore as pernas, as nádegas e os grupos musculares abdominais laterais.
2. Expanda a coluna e o tórax para promover a respiração
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Horário da postagem: 17 de maio de 2024
