Pose de ângulo lateral estendido
**Descrição:**
Na pose do ângulo lateral estendido, um pé é pisado para um lado, o joelho é dobrado, o corpo é inclinado, um braço é estendido para cima e o outro braço é estendido para a frente ao longo do lado interno da perna da frente.
** Benefícios: **
1. Estenda a cintura e o lado para melhorar a flexibilidade da virilha e das coxas internas.
2. Fortaleça as coxas, nádegas e grupos musculares do núcleo.
3. Expanda o peito e os ombros para promover a respiração.
4. Melhore o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
Pose do triângulo
**Descrição:**
Na trigonometria, um pé é pisado para um lado, o joelho permanece reto, o corpo inclina, um braço é estendido para baixo contra a parte externa da perna da frente e o outro braço é estendido para cima.
** Benefícios: **
1. Expanda a cintura lateral e a virilha para aumentar a flexibilidade do corpo.
2. Fortaleça as coxas, nádegas e grupos musculares do núcleo.
3. Expanda o peito e os ombros para promover a capacidade de respiração e pulmão.
4. Melhore a postura corporal e a postura
Fish Pose
**Descrição:**
Na pose de peixes, o corpo está deitado no chão, as mãos são colocadas sob o corpo e as palmas das mãos estão voltadas para baixo. Levante lentamente o baú para cima, fazendo com que as costas se projetassem e a cabeça olhem para trás.
** Benefícios: **
1. Expanda o peito e abra a área do coração.
2. Estenda o pescoço para aliviar a tensão no pescoço e nos ombros.
3. Estimule as glândulas tireoidianas e adrenais, equilibre o sistema endócrino.
4. Alivie o estresse e a ansiedade, promova a paz mental.
Equilíbrio do antebraço
**Descrição:**
No equilíbrio do antebraço, deite -se no chão, dobre os cotovelos, coloque os braços no chão, levante o corpo do chão e mantenha o equilíbrio.
** Benefícios: **
1. Aumente a força dos braços, ombros e músculos centrais.
2. Aumente as habilidades de equilíbrio e coordenação corporal.
3. Melhore a concentração e a paz interior.
4. Melhore o sistema circulatório e promova o fluxo sanguíneo.
Prancha do antebraço
**Descrição:**
Nas tábuas do antebraço, o corpo está deitado no chão, cotovelos dobrados, braços no chão e o corpo permanece em linha reta. Os antebraços e dedos dos pés apóiam o peso.
** Benefícios: **
1. Fortaleça o grupo muscular do núcleo, especialmente o reto abdominal.
2. Melhore a estabilidade do corpo e o equilíbrio.
3. Aumente a força dos braços, ombros e costas.
4. Melhore a postura e a postura.
A equipe de quatro membros da pose
**Descrição:**
Na pose de quatro pernas, o corpo fica plano no chão, com os braços estendidos para apoiar o corpo, os dedos dos pés se estendidos para trás com força e todo o corpo suspenso no chão, paralelo ao chão.
** Benefícios: **
1. Fortaleça os braços, ombros, costas e grupos musculares do núcleo.
2. Melhore a estabilidade do corpo e o equilíbrio.
3. Aumente a força da cintura e das nádegas.
4. Melhore a postura e a postura corporal.
Pose do portão
**Descrição:**
No estilo da porta, uma perna é estendida para um lado, a outra perna é dobrada, o corpo é inclinado para o lado, um braço é estendido para cima e o outro braço é estendido para o lado do corpo.
** Benefícios: **
1. Aumente os grupos musculares abdominais da perna, nádegas e abdominais laterais.
2. Expanda a coluna e o peito para promover a respiração
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Hora de postagem: maio-17-2024
