###Estocada baixa
**Descrição:**
Na posição baixa, um pé dá um passo à frente, o joelho dobra, a outra perna se estende para trás e os dedos dos pés pousam no chão. Incline a parte superior do corpo para a frente e coloque as mãos em cada lado das pernas dianteiras ou levante-as para manter o equilíbrio.
**Benefícios:**
1. Alongue os músculos frontais da coxa e iliopsoas para aliviar a rigidez do quadril.
2. Fortaleça os músculos das pernas e do quadril para melhorar a estabilidade.
3. Expanda o tórax e os pulmões para promover a respiração.
4. Melhorar o sistema digestivo e promover a saúde dos órgãos abdominais.
###Postura do pombo
**Descrição:**
Na postura do pombo, uma perna dobrada com o joelho é colocada para a frente, na frente do corpo, com os dedos voltados para fora. Estenda a outra perna para trás, coloque os dedos dos pés no chão e incline o corpo para frente para manter o equilíbrio.
**Benefícios:**
1. Alongue o músculo iliopsoas e as nádegas para aliviar a ciática.
2. Melhore a flexibilidade e a amplitude de movimento da articulação do quadril.
3. Alivia o estresse e a ansiedade, promove o relaxamento e a paz interior.
4. Estimule o sistema digestivo e promova a função dos órgãos abdominais.
###Postura de prancha
**Descrição:**
No estilo prancha, o corpo mantém uma linha reta, apoiado pelos braços e dedos dos pés, os cotovelos estão firmemente pressionados contra o corpo, os músculos centrais estão tensos e o corpo não está dobrado ou flácido.
**Benefícios:**
1. Fortalecer o grupo muscular central, especialmente o reto abdominal e o transverso abdominal.
2. Melhore a estabilidade corporal e a capacidade de equilíbrio.
3. Aumente a força dos braços, ombros e costas.
4. Melhore a postura e a postura para evitar lesões na cintura e nas costas.
###Postura do arado
**Descrição:**
No estilo arado, o corpo fica deitado no chão, as mãos são colocadas no chão e as palmas voltadas para baixo. Levante lentamente as pernas e estenda-as em direção à cabeça até que os dedos dos pés pousem.
**Benefícios:**
1. Estenda a coluna e o pescoço para aliviar a tensão nas costas e no pescoço.
2. Ative as glândulas tireóide e supra-renais, promova o metabolismo.
3. Melhore o sistema circulatório e promova o fluxo sanguíneo.
4. Alivia dores de cabeça e ansiedade, promove relaxamento físico e mental.
###Pose Dedicada ao Sábio Marichi A
**Descrição:**
Na pose de Saudação à Sábia Maria A, uma perna está dobrada, a outra perna está estendida, o corpo está inclinado para a frente e ambas as mãos seguram os dedos dos pés da frente ou tornozelos para manter o equilíbrio.
**Benefícios:**
1. Alongue as coxas, virilha e coluna para melhorar a flexibilidade do corpo.
2. Fortalecer o grupo muscular central e os músculos das costas e melhorar a postura.
3. Estimule os órgãos digestivos e promova a função digestiva.
4. Melhore o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
###Pose Dedicada ao Sábio Marichi C
**Descrição:**
Na pose de Saudação à Sábia Maria C, uma perna é dobrada na frente do corpo, os dedos dos pés são pressionados contra o chão, a outra perna é estendida para trás, a parte superior do corpo inclina-se para a frente e ambas as mãos seguram os dedos dos pés da frente ou tornozelos .
**Benefícios:**
1. Estenda as coxas, nádegas e coluna para melhorar a flexibilidade do corpo.
2. Fortalecer o grupo muscular central e os músculos das costas e melhorar a postura.
3. Estimule os órgãos digestivos e promova a função digestiva.
4. Melhore o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
###Postura de borboleta reclinada
**Descrição:**
Na postura supina da borboleta, deite-se no chão, dobre os joelhos, junte os pés e coloque as mãos em ambos os lados do corpo. Relaxe lentamente o corpo e deixe os joelhos abrirem naturalmente para fora.
**Benefícios:**
1. Alivie a tensão nos quadris e pernas e alivie a ciática.
2. Relaxe o corpo, reduza o estresse e a ansiedade.
3. Estimule os órgãos abdominais e promova a função digestiva.
4. Melhore a flexibilidade física e o conforto.
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Horário da postagem: 18 de maio de 2024
