###Baixo estocada
**Descrição:**
Na posição de baixa posição, um pé passa para a frente, o joelho se dobra, a outra perna se estende para trás e os dedos aterrissam no chão. Inclua a parte superior do corpo para a frente e coloque as mãos em ambos os lados das pernas da frente ou levante -as para manter o equilíbrio.
** Benefícios: **
1. Estique os músculos da coxa e iliopsoas para aliviar a rigidez do quadril.
2. Fortaleça os músculos da perna e do quadril para melhorar a estabilidade.
3. Expanda o peito e os pulmões para promover a respiração.
4. Melhore o sistema digestivo e promova a saúde dos órgãos abdominais.
### pose de pombo
**Descrição:**
Na pose de pombo, uma perna dobrada no joelho é colocada para a frente na frente do corpo, com os dedos dos pés voltados para fora. Estenda a outra perna para trás, coloque os dedos no chão e incline o corpo para a frente para manter o equilíbrio.
** Benefícios: **
1. Estique o músculo iliopsoas e as nádegas para aliviar a ciática.
2. Melhore a flexibilidade da articulação do quadril e a amplitude de movimento.
3. Alivie o estresse e a ansiedade, promova o relaxamento e a paz interior.
4. Estimule o sistema digestivo e promova a função dos órgãos abdominais.
###Pose de prancha
**Descrição:**
No estilo de prancha, o corpo mantém uma linha reta, apoiada pelos braços e dedos dos pés, os cotovelos são fortemente pressionados contra o corpo, os músculos do núcleo são apertados e o corpo não é dobrado ou caído.
** Benefícios: **
1. Fortaleça o grupo muscular do núcleo, especialmente o reto abdominal e abdominal transversal.
2. Melhore a estabilidade do corpo e o equilíbrio.
3. Aumente a força dos braços, ombros e costas.
4. Melhore a postura e a postura para evitar lesões na cintura e nas costas.
### Pow Pose
**Descrição:**
No estilo arado, o corpo está deitado no chão, as mãos são colocadas no chão e as palmas das mãos estão voltadas para baixo. Levante lentamente as pernas e estenda -as em direção à cabeça até que os dedos da ponta aterrissem.
** Benefícios: **
1. Estenda a coluna e o pescoço para aliviar a tensão nas costas e no pescoço.
2. Ative as glândulas tireoidianas e adrenais, promova o metabolismo.
3. Melhore o sistema circulatório e promova o fluxo sanguíneo.
4. Alivie dores de cabeça e ansiedade, promova o relaxamento físico e mental.
### pose dedicado ao sábio marichi a
**Descrição:**
Na saudação à sábia pose de Maria, uma perna é dobrada, a outra perna é estendida, o corpo é inclinado para a frente e as duas mãos seguram os dedos dos pés ou tornozelos para manter o equilíbrio.
** Benefícios: **
1. Estique as coxas, virilha e coluna para melhorar a flexibilidade do corpo.
2. Fortaleça o grupo muscular e os músculos das costas e melhore a postura.
3. Estimule os órgãos digestivos e promover a função digestiva.
4. Melhore o equilíbrio corporal e a estabilidade.
###Pose dedicada ao sábio Marichi C
**Descrição:**
Na saudação à pose de Mary C, uma perna está dobrada na frente do corpo, os dedos dos pés são pressionados contra o chão, a outra perna é estendida para trás, a parte superior do corpo se inclina para a frente e as duas mãos seguram os dedos da frente ou tornozelos .
** Benefícios: **
1. Estenda as coxas, nádegas e coluna para melhorar a flexibilidade do corpo.
2. Fortaleça o grupo muscular e os músculos das costas e melhore a postura.
3. Estimule os órgãos digestivos e promover a função digestiva.
4. Melhore o equilíbrio corporal e a estabilidade.
### pose de borboleta reclinada
**Descrição:**
Na pose de borboleta supina, deite -se no chão, dobre os joelhos, encaixe os pés e coloque as mãos nos dois lados do corpo. Relaxe lentamente seu corpo e deixe seus joelhos se abrirem naturalmente para fora.
** Benefícios: **
1. Alivie a tensão nos quadris e pernas e alivie a ciática.
2. Relaxe o corpo, reduza o estresse e a ansiedade.
3. Estimule os órgãos abdominais e promover a função digestiva.
4. Melhore a flexibilidade física e o conforto.
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Hora de postagem: maio-18-2024
