###Postura reclinada do dedão do pé
**descrever:**
Na postura supina do dedão do pé, deite-se no chão, levante uma perna, estenda os braços e agarre o dedão do pé, mantendo o corpo relaxado.
**vantagem:**
1. Alonga os músculos das pernas e das costas, aumentando a flexibilidade.
2. Alivia a tensão na região lombar e no quadril, aliviando a pressão lombar.
3. Promove a circulação sanguínea, reduzindo a fadiga nas pernas.
4. Melhora o equilíbrio e a coordenação corporal.
### Pose de herói reclinado/Pose de sela
**descrever:**
Na pose reclinada de herói/sela, sente-se no chão com os joelhos dobrados, colocando os dois pés em cada lado dos quadris. Incline lentamente o corpo para trás até deitar no chão.
###Postura da cabeça virada para o joelho
**descrever:**
Na postura da cabeça aos joelhos, com uma perna esticada e a outra dobrada, aproxime a sola do pé da parte interna da coxa. Vire a parte superior do corpo na direção das pernas esticadas e estique-se o máximo que puder, segurando os dedos dos pés ou panturrilhas com as duas mãos.
**vantagem:**
1. Alongue as pernas, a coluna e a cintura lateral para aumentar a flexibilidade.
2. Fortaleça os músculos do abdômen e das laterais da coluna para melhorar o equilíbrio corporal.
3. Estimule os órgãos abdominais e promova a função digestiva.
4. Alivie a tensão nas costas e na cintura e alivie o estresse.
###Postura reversa do guerreiro
**descrever:**
Na postura anti-guerreiro, um pé dá um passo à frente, o joelho dobrado, a outra perna esticada para trás, os braços esticados para cima, as palmas das mãos estendidas para trás e o corpo inclinado para manter o equilíbrio.
**vantagem:**
1. Expanda as laterais, o peito e os ombros para promover a respiração.
2. Fortaleça as pernas, quadris e núcleo.
3. Melhore o equilíbrio e a coordenação.
4. Aumente a flexibilidade lombar e alivie a pressão lombar.
Postura do Guerreiro 1
**descrever:**
Na postura do Guerreiro 1, fique em pé com uma perna estendida à sua frente, joelho dobrado, a outra perna esticada para trás, braços esticados para cima, palmas voltadas uma para a outra, corpo reto.
**vantagem:**
1. Fortaleça as pernas, quadris e núcleo.
2. Melhore o equilíbrio e a estabilidade corporal.
3. Melhore a flexibilidade da coluna vertebral e evite lesões lombares e nas costas.
4. Melhora a autoconfiança e a paz interior.
### Pose do Triângulo Revolvido
**descrever:**
Na postura do triângulo giratório, um pé dá um passo à frente, a outra perna está esticada para trás, o corpo está inclinado para a frente, o braço está esticado para cima e, em seguida, gira lentamente o corpo, alcançando um braço até a ponta do pé e o outro braço para o céu.
**vantagem:**
1. Estenda as coxas, os músculos iliopsoas e a cintura lateral para aumentar a flexibilidade do corpo.
2. Fortaleça as pernas, quadris e núcleo.
3. Melhore a flexibilidade da coluna vertebral, melhore a postura e a postura.
4. Estimule os órgãos digestivos e promova a função digestiva.
### Flexão para frente sentada
**vantagem:**
Na flexão para frente, sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente e os dedos dos pés apontando para cima. Incline-se para frente lentamente, tocando os dedos dos pés ou panturrilhas para manter o equilíbrio.
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Horário da postagem: 31 de maio de 2024
