###Pose de dedão grande reclinada
**descrever:**
Na pose supina do dedão do pé, deite -se no chão, levante uma perna para cima, estende os braços e agarre o dedão do pé, mantendo o corpo relaxado.
**vantagem:**
1. Estica os músculos das pernas e das costas, aumentando a flexibilidade.
2. Alega a região lombar e a tensão do quadril, facilitando a pressão lombar.
3. Promove a circulação sanguínea, reduzindo a fadiga da perna.
4. Melhora o equilíbrio corporal e a coordenação.
### pose de herói reclinável / sela
**descrever:**
Na pose reclinada do herói/sela, sente -se no chão com os joelhos dobrados, colocando os dois pés em ambos os lados dos quadris. Lentamente, incline seu corpo para trás até que você deite no chão.
###Cabeça girada para a pose do joelho
**descrever:**
Na pose da cabeça ao joelho, com uma perna reta e a outra dobrada, traga a sola do seu pé perto da sua coxa interna. Gire a parte superior do corpo na direção das pernas retas e estique o mais para a frente possível, segurando os dedos dos pés ou bezerros com as duas mãos.
**vantagem:**
1. Estique as pernas, a coluna e a cintura lateral para aumentar a flexibilidade.
2. Fortaleça os músculos no abdômen e no lado da coluna vertebral para melhorar o equilíbrio corporal.
3. Estimule os órgãos abdominais e promover a função digestiva.
4. Alivie a tensão das costas e da cintura e alivie o estresse.
**descrever:**
Na pose anti-guerreiro, um pé é avançado, o joelho dobrado, a outra perna para trás, os braços para cima, as palmas das mãos se estendem para trás e o corpo é inclinado para manter o equilíbrio.
**vantagem:**
1. Expanda as laterais, o peito e os ombros para promover a respiração.
2. Fortaleça as pernas, os quadris e o núcleo.
3. Melhore o equilíbrio e a coordenação.
4. Aumente a flexibilidade lombar e alivie a pressão lombar.
Guerreiro 1 pose
**descrever:**
Em Warrior 1 pose, fique de pé com uma perna na sua frente, o joelho dobrado, outra perna para trás, braços para cima, palmas das mãos de frente para o outro, corpo reto.
**vantagem:**
1. Fortaleça as pernas, os quadris e o núcleo.
2. Melhore o equilíbrio corporal e a estabilidade.
3 Melhore a flexibilidade da coluna vertebral e prevenir lombares e lesões nas costas.
4. Melhora a autoconfiança e a paz interior.
Pose do triângulo giratório
**descrever:**
Na pose de triângulo rotativa, um pé é avançado, a outra perna está lateral para trás, o corpo é inclinado para a frente, o braço é reto para cima e depois girando lentamente o corpo, chegando a um braço até a ponta do pé e o outro braço para o céu.
**vantagem:**
1. Estende as coxas, os músculos iliopsos e a cintura lateral para aumentar a flexibilidade do corpo.
2. Fortaleça as pernas, os quadris e o núcleo.
3. Melhore a flexibilidade da coluna vertebral, melhore a postura e a postura.
4. Estimule os órgãos digestivos e promover a função digestiva.
### Bend para a frente sentado
**vantagem:**
Na curva para a frente sentada, sente -se no chão com as pernas retas na sua frente e os dedos dos pés apontando para cima. Incline -se para a frente lentamente, tocando os dedos dos pés ou bezerros para manter o equilíbrio.
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Hora de postagem: maio-31-2024
