**Descrever:**
Na pose do dragão, deite -se no chão com os cotovelos sob os ombros e as palmas das mãos no chão. Levante lentamente a parte superior do corpo para que seu peito fique fora do chão, mantendo a coluna estendida.
**Vantagem:**
1. Estique a coluna e fortaleça os músculos das costas.
2. Alivie a tensão nas costas e no pescoço e melhore a postura.
3. Estimule os órgãos abdominais e promover a função digestiva.
4. Aumente a abertura do tórax e promova a respiração.
**Descrever:**
Na posição vertical, sente -se no chão com as pernas retas, a coluna reta, as palmas das mãos em ambos os lados do chão e seu corpo reto.
**Vantagem:**
1. Melhore a postura e a postura corporal e aprimore o suporte da coluna vertebral.
2. Fortalecer os músculos da perna, abdominal e nas costas.
3. Alivie o desconforto na região lombar e reduza a pressão na coluna lombar.
4. Melhore o equilíbrio e a estabilidade.
**Descrever:**
Na curva para a frente, fique de pé com as pernas retas e incline -se para a frente lentamente, tocando os dedos dos pés ou bezerros o máximo possível para manter o equilíbrio.
### Bend para a frente Bend
**Vantagem:**
1. Estique a coluna, as coxas e os músculos das pernas para aumentar a flexibilidade.
2. Apresente a tensão nas costas e na cintura e reduza a pressão na coluna lombar.
3. Estimule os órgãos abdominais e promover a função digestiva.
4. Melhore a postura e a postura e aprimore o equilíbrio corporal.
**Descrever:**
Na divisão em pé, fique de pé com uma perna levantada, as mãos tocando o chão e a outra perna permanecendo na vertical.
**Vantagem:**
1. Músculos de perna estique, quadril e quadril para aumentar a flexibilidade.
2. Melhore o equilíbrio e a coordenação.
3. Fortaleça seus músculos abdominais e nas costas.
4. Relaxe a tensão e o estresse e promova a paz interior.
###Pose de arco ou roda para cima
**Descrever:**
No arco ou a roda para cima, deite -se de costas no chão com as mãos nas laterais da cabeça e levante lentamente os quadris e o torso para que seu corpo fique dobrado em um arco, mantendo os pés lisos.
**Vantagem:**
1. Expanda o peito e os pulmões para promover a respiração.
2. Fortalecer os músculos das pernas, costas e quadril.
3. Melhore a flexibilidade e a postura da coluna vertebral.
4. Estimule os órgãos abdominais e promover a função digestiva.
###Pose de cachorro voltada para cima
**Descrever:**
No cão de extensão ascendente, deite -se no chão com as palmas das mãos ao seu lado, levante lentamente a parte superior do corpo, endireite os braços e olhe para o céu, mantendo as pernas retas.
**Vantagem:**
1. Expanda o peito e os pulmões para promover a respiração.
2. Estique as pernas e os abdominais para fortalecer seu núcleo.
3. Melhore a flexibilidade e a postura da coluna vertebral.
4. Alivie a tensão nas costas e no pescoço e reduza o estresse.
###Pose de grande angular para cima
**Descrever:**
Em uma posição de extensão para cima em grande ângulo, sente-se no chão com as pernas separadas e os dedos dos pés voltados para cima e se incline lentamente, tentando tocar o chão e manter o equilíbrio.
**Vantagem:**
1. Estique as pernas, quadris e coluna para aumentar a flexibilidade.
2. Fortalecer os músculos abdominal e nas costas para melhorar a estabilidade corporal.
3. Estimule os órgãos abdominais e promover a função digestiva.
4. Alivie a tensão das costas e da cintura e alivie o estresse.
**Descrever:**
Em uma prancha alta ascendente, sente -se no chão com as pernas retas e as mãos ao seu lado e levante lentamente os quadris e o tronco, para que seu corpo forme uma linha reta.
**Vantagem:**
1. Fortaleça os braços, ombros e núcleo.
2. Melhore a força da cintura e do quadril.
3. Melhore a postura e a postura para evitar lesões na cintura e nas costas.
4. Melhore o equilíbrio e a estabilidade.
Se você estiver interessado em nós, entre em contato conosco
Hora de postagem: Jun-05-2024
