**Descrever:**
Na postura do dragão, deite-se no chão com os cotovelos sob os ombros e as palmas das mãos apoiadas no chão. Levante lentamente a parte superior do corpo de modo que o peito fique fora do chão, mantendo a coluna estendida.
**Vantagem:**
1. Alongue a coluna e fortaleça os músculos das costas.
2. Alivia a tensão nas costas e no pescoço e melhora a postura.
3. Estimula os órgãos abdominais e promove a função digestiva.
4. Aumente a abertura do peito e promova a respiração.
**Descrever:**
Na posição ereta, sente-se no chão com as pernas esticadas, a coluna reta, as palmas das mãos em cada lado do chão e o corpo reto.
**Vantagem:**
1. Melhore a postura e a postura do corpo e aumente o suporte da coluna.
2. Fortaleça os músculos das pernas, abdominais e costas.
3. Alivia o desconforto lombar e reduz a pressão na coluna lombar.
4. Melhore o equilíbrio e a estabilidade.
**Descrever:**
Na postura flexionada para frente, fique em pé com as pernas esticadas e incline-se para frente lentamente, tocando os dedos dos pés ou as panturrilhas o máximo possível para manter o equilíbrio.
### Flexão para frente em pé
**Vantagem:**
1. Alongue a coluna, as coxas e os músculos das costas das pernas para aumentar a flexibilidade.
2. Alivie a tensão nas costas e na cintura e reduza a pressão na coluna lombar.
3. Estimula os órgãos abdominais e promove a função digestiva.
4. Melhore a postura e a postura, e melhore o equilíbrio corporal.
**Descrever:**
Na divisão em pé, fique em pé com uma perna levantada para trás, as mãos tocando o chão e a outra perna permanecendo ereta.
**Vantagem:**
1. Alongue os músculos das pernas, do quadril e do quadril para aumentar a flexibilidade.
2. Melhore o equilíbrio e a coordenação.
3. Fortaleça os músculos abdominais e das costas. Abertura em pé
4. Relaxe a tensão e o estresse e promova a paz interior.
###Postura do arco ascendente ou da roda
**Descrever:**
Na postura do arco para cima ou da roda, deite-se de costas no chão com as mãos nas laterais da cabeça e levante lentamente os quadris e o tronco de modo que seu corpo fique dobrado em um arco, mantendo os pés apoiados no chão.
**Vantagem:**
1. Expanda o peito e os pulmões para promover a respiração.
2. Fortaleça os músculos das pernas, costas e quadril.
3. Melhore a flexibilidade da coluna e a postura.
4. Estimula os órgãos abdominais e promove a função digestiva.
###Postura do Cachorro Olhando para Cima
**Descrever:**
No cão com extensão para cima, deite-se no chão com as palmas das mãos ao lado do corpo, levante lentamente a parte superior do corpo, estique os braços e olhe para o céu, mantendo as pernas retas.
**Vantagem:**
1. Expanda o peito e os pulmões para promover a respiração.
2. Alongue as pernas e o abdômen para fortalecer o core.
3. Melhore a flexibilidade da coluna e a postura.
4. Alivie a tensão nas costas e no pescoço e reduza o estresse.
###Postura sentada com ângulo aberto voltada para cima
**Descrever:**
Em uma posição sentada com extensão para cima em ângulo aberto, sente-se no chão com as pernas afastadas e os dedos dos pés voltados para cima e incline-se lentamente para a frente, tentando tocar o chão e manter o equilíbrio.
**Vantagem:**
1. Alongue as pernas, quadris e coluna para aumentar a flexibilidade.
2. Fortaleça os músculos abdominais e das costas para melhorar a estabilidade do corpo.
3. Estimula os órgãos abdominais e promove a função digestiva.
4. Alivia a tensão nas costas e na cintura e alivia o estresse.
###Postura da prancha ascendente
**Descrever:**
Na prancha alta, sente-se no chão com as pernas esticadas e as mãos ao lado do corpo e levante lentamente os quadris e o tronco de modo que seu corpo forme uma linha reta.
**Vantagem:**
1. Fortaleça os braços, ombros e tronco.
2. Melhore a força da cintura e do quadril.
3. Melhore a postura e a postura para prevenir lesões na cintura e nas costas.
4. Melhore o equilíbrio e a estabilidade.
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Horário da postagem: 05/06/2024
