A primavera é o momento perfeito para rejuvenescer seu corpo e mente comioga Poses que ajudam a aliviar a fadiga, promover o relaxamento e gastar em excesso de energia.
1、 Pose de meia lua
Instruções: Comece em posição de pé com os pés da largura dos ombros. Gire o pé direito para o lado direito, dobre o joelho direito e estenda o corpo para o lado direito, colocando a mão direita a cerca de 30 centímetros do lado de fora do pé direito. Levante a perna esquerda do chão e estenda -a paralela ao chão. Estenda o joelho direito, abra o braço esquerdo em direção ao teto e olhe para o teto.
Benefícios: melhora o equilíbrio e a coordenação, fortalece o foco, aumenta a força das pernas e estica o peito.
Respiração: Mantenha a respiração natural e suave por toda parte.
Pontos -chave: mantenha os dois braços em uma linha reta perpendicular ao chão e verifique se seu corpo permanece no mesmo plano, com a perna superior paralela ao chão.
Repetições: 5-10 respirações de cada lado.
2、 Pose de torção de meio triângulo
Instruções: Comece em posição de pé com os pés da largura dos ombros. Depende dos quadris, coloque as mãos no chão e endireite a coluna. Coloque a mão esquerda diretamente abaixo do peito e estenda o braço direito paralelo ao chão. Expire enquanto torce o ombro direito em direção ao teto e vire a cabeça para olhar para o teto.
Benefícios: aprimora a flexibilidade da coluna, estica os músculos da região lombar e das pernas.
Respirar: Inspire enquanto prolonga sua coluna e expire enquanto torce.
Pontos -chave: mantenha a pelve centralizada e aponte os dedos para frente ou ligeiramente para dentro.
Repetições: 5-10 respirações de cada lado.
3、 Pose de torção de ângulo lateral
Instruções: Comece em uma posição ajoelhada com as mãos colocadas para a frente no chão. Passe o pé esquerdo para a frente, estenda a perna direita para trás com os dedos dos pés enrolados e afunde os quadris. Inspire enquanto você estende o braço direito até o céu e expire enquanto torce a espinha à esquerda. Traga sua axila direita para o joelho esquerdo externo, pressione as palmas das mãos e estenda os braços para a frente. Endire o joelho esquerdo e estabilize a postura enquanto torce o pescoço para olhar para o teto.
Benefícios: fortalece os músculos de ambos os lados do tronco, costas e pernas, alivia o desconforto das costas e massageia o abdômen.
Respirar: Inspire enquanto você estende a coluna e expire enquanto torce.
Pontos -chave: afunde os quadris o mais baixo possível.
Repetições: 5-10 respirações de cada lado.
4、 Bend para a frente sentado (cautela para pacientes com doenças de disco lombar)
Instruções: Comece em uma posição sentada com a perna direita estendida para a frente e o joelho esquerdo dobrado. Abra o quadril esquerdo, coloque a sola do pé esquerdo contra a coxa direita e prenda os dedos direito. Se necessário, use as mãos para puxar o pé direito mais perto de você. Inspire enquanto você abre os braços e expire enquanto se dobra para a frente, mantendo as costas retas. Aguarde o pé direito com as mãos. Inspire para alongar a coluna e expire para aprofundar a dobra para a frente, trazendo sua barriga, peito e testa em direção à sua coxa direita.
Benefícios: estica os isquiotibiais e os músculos das costas, melhora a flexibilidade do quadril, melhora a digestão e promove a circulação sanguínea da coluna vertebral.
Respirar: Inspire para alongar a coluna e exalar para dobrar para a frente.
Pontos -chave: mantenha as costas retas ao longo da pose.
Repetições: 5-10 respirações.
5、 Pose de peixe apoiado
Instruções: Comece em uma posição sentada com as duas pernas estendidas para a frente. Coloque um bloco de ioga sob sua coluna torácica, permitindo que sua cabeça descanse no chão. Se o seu pescoço parecer desconfortável, você pode colocar outro bloco de ioga embaixo da cabeça. Traga os braços acima da cabeça e aperte suas mãos, ou dobre os cotovelos e segure os cotovelos opostos para um trecho mais profundo.
Benefícios: abre o peito e o pescoço, fortalece os ombros e os músculos das costas e alivia a tensão.
Respirar: Inspire para alongar a coluna e exalar para aprofundar o backbend.
Pontos -chave: mantenha os quadris aterrados e relaxe o peito e os ombros.
Repetições: 10-20 respirações.
A primavera é o momento perfeito para se envolver em exercícios de alongamento que despertam o corpo e promovem relaxamento. O alongamento de ioga representa não apenas benefícios de alongamento e massagem, mas também ajuda a rejuvenescer e revitalizar o corpo e a mente.
Hora de postagem: 26-2024 de abril
