De acordo com 2024 dados, mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo práticaioga. Na China, cerca de 12,5 milhões de pessoas se envolvem em ioga, com mulheres compensando a grande maioria em aproximadamente 94,9%. Então, o que exatamente o yoga faz? É realmente tão mágico quanto é? Deixe a ciência nos guiar à medida que nos aprofundamos no mundo do yoga e descobrir a verdade!

Reduzindo o estresse e ansiedade
O yoga ajuda as pessoas a reduzir o estresse e a ansiedade através do controle da respiração e da meditação. Um estudo de 2018 publicado nas fronteiras em psiquiatria mostrou que indivíduos que praticaram yoga sofreram uma redução significativa nos níveis de estresse e sintomas de ansiedade. Após oito semanas de prática de ioga, os escores de ansiedade dos participantes caíram em média 31%.

Melhorando os sintomas de depressão
Uma revisão de 2017 em revisão clínica de psicologia apontou que a prática do yoga pode aliviar significativamente os sintomas em indivíduos com depressão. O estudo mostrou que os pacientes que participaram do yoga experimentaram melhorias notáveis em seus sintomas, comparáveis a, ou até melhor, do que os tratamentos convencionais.

Melhorando o bem-estar pessoal
A prática do yoga não apenas reduz as emoções negativas, mas também aumenta o bem-estar pessoal. Um estudo de 2015 publicado em terapias complementares em medicina descobriu que indivíduos que praticavam regularmente o yoga experimentaram um aumento significativo na satisfação e felicidade da vida. Após 12 semanas de prática de ioga, as pontuações da felicidade dos participantes melhoraram em média 25%.

Os benefícios físicos do yoga - formato corporal de transformação
De acordo com um estudo publicado em cardiologia preventiva, após 8 semanas de prática de ioga, os participantes tiveram um aumento de 31% na força e uma melhoria de 188% na flexibilidade, o que ajuda a melhorar os contornos do corpo e o tônus muscular. Outro estudo descobriu que as estudantes universitárias que praticaram ioga sofreram uma redução significativa no índice de peso e cetolas (uma medida de gordura corporal) após 12 semanas, demonstrando a eficácia do yoga na perda de peso e na escultura corporal.

Melhorando a saúde cardiovascular
Um estudo de 2014 publicado no Journal of the American College of Cardiology descobriu que a prática de ioga pode reduzir significativamente os níveis de pressão arterial em pacientes com hipertensão. Após 12 semanas de prática contínua de ioga, os participantes sofreram uma redução média de 5,5 mmHg na pressão arterial sistólica e 4,0 mmHg na pressão arterial diastólica.

Aumentando a flexibilidade e a força
De acordo com um estudo de 2016 no International Journal of Sports Medicine, os participantes mostraram uma melhora significativa nos resultados dos testes de flexibilidade e aumento da força muscular após 8 semanas de prática de ioga. A flexibilidade da região lombar e das pernas, em particular, mostrou melhora perceptível.

Aliviando a dor crônica
Um estudo de 2013 publicado no Journal of Pain Research and Management descobriu que a prática de ioga a longo prazo pode aliviar a dor lombar crônica. Após 12 semanas de prática de ioga, os escores de dor dos participantes caíram em média 40%.