Segundo dados de 2024, mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo praticamiogaNa China, cerca de 12,5 milhões de pessoas praticam ioga, sendo as mulheres a grande maioria, com aproximadamente 94,9%. Então, o que exatamente a ioga faz? É realmente tão mágica quanto dizem? Deixe a ciência nos guiar enquanto nos aprofundamos no mundo da ioga e descobrimos a verdade!

Reduzindo o estresse e a ansiedade
A ioga ajuda as pessoas a reduzir o estresse e a ansiedade por meio do controle da respiração e da meditação. Um estudo de 2018 publicado na Frontiers in Psychiatry mostrou que indivíduos que praticaram ioga experimentaram uma redução significativa nos níveis de estresse e nos sintomas de ansiedade. Após oito semanas de prática de ioga, os índices de ansiedade dos participantes caíram em média 31%.

Melhorando os sintomas da depressão
Uma revisão de 2017 da Clinical Psychology Review apontou que a prática de ioga pode aliviar significativamente os sintomas em indivíduos com depressão. O estudo mostrou que pacientes que praticaram ioga apresentaram melhoras notáveis nos sintomas, comparáveis ou até melhores do que os tratamentos convencionais.

Melhorando o bem-estar pessoal
A prática de ioga não apenas reduz emoções negativas, mas também promove o bem-estar pessoal. Um estudo de 2015 publicado na revista Complementary Therapies in Medicine constatou que indivíduos que praticavam ioga regularmente experimentaram um aumento significativo na satisfação com a vida e na felicidade. Após 12 semanas de prática de ioga, os índices de felicidade dos participantes melhoraram em média 25%.

Os benefícios físicos do Yoga — Transformando a forma do corpo
De acordo com um estudo publicado na Preventive Cardiology, após 8 semanas de prática de ioga, os participantes observaram um aumento de 31% na força e uma melhora de 188% na flexibilidade, o que ajuda a melhorar os contornos corporais e o tônus muscular. Outro estudo constatou que universitárias que praticaram ioga apresentaram uma redução significativa no peso e no índice de cetose (uma medida da gordura corporal) após 12 semanas, demonstrando a eficácia da ioga na perda de peso e na definição corporal.

Melhorando a saúde cardiovascular
Um estudo de 2014 publicado no Journal of the American College of Cardiology descobriu que a prática de ioga pode reduzir significativamente os níveis de pressão arterial em pacientes com hipertensão. Após 12 semanas de prática contínua de ioga, os participantes apresentaram uma redução média de 5,5 mmHg na pressão arterial sistólica e de 4,0 mmHg na pressão arterial diastólica.

Melhorando a flexibilidade e a força
De acordo com um estudo de 2016 publicado no International Journal of Sports Medicine, os participantes apresentaram melhora significativa nos resultados dos testes de flexibilidade e aumento da força muscular após 8 semanas de prática de ioga. A flexibilidade da região lombar e das pernas, em particular, apresentou melhora notável.

Aliviando a dor crônica
Um estudo de 2013 publicado no Journal of Pain Research and Management descobriu que a prática de ioga a longo prazo pode aliviar a dor lombar crônica. Após 12 semanas de prática de ioga, os índices de dor dos participantes diminuíram em média 40%.