Alongamento emiogaé crucial, seja você um entusiasta do fitness que se exercita regularmente ou um funcionário de escritório que fica sentado por longas horas. No entanto, alcançar alongamentos precisos e científicos pode ser desafiador para iniciantes em ioga. Por isso, recomendamos 18 ilustrações anatômicas de ioga em alta definição que mostram claramente as áreas de alongamento desejadas para cada postura, facilitando o domínio para iniciantes.
Observação:Concentre-se na sua respiração durante a prática! Desde que você faça alongamentos lentos e suaves, não deve sentir dor. Recomenda-se manter cada postura de ioga por 10 a 30 segundos para permitir que seu corpo se alongue e relaxe completamente.
Este exercício envolve principalmente os músculos esternocleidomastoideos. Para realizá-lo, coloque as mãos nos quadris, mantenha as costas retas e levante suavemente a cabeça para alongar os músculos esternocleidomastoideos.
Alongamento de flexão lateral do pescoço assistido
Este exercício trabalha principalmente os músculos esternocleidomastoideo e trapézio superior. Primeiro, sente-se ereto e incline a cabeça para a esquerda, aproximando a orelha esquerda o máximo possível do ombro esquerdo. Repita o exercício na direção oposta para trabalhar os músculos do lado direito.
Curvatura para frente do herói
Músculos envolvidos: músculos das costas. Ajoelhe-se, abra as pernas, sente-se com os quadris voltados para os calcanhares e incline o corpo para a frente, tentando encostar a testa no chão.
Postura do Camelo
Esta postura trabalha principalmente os músculos reto abdominal e oblíquo externo. Durante a prática, empurre os quadris para a frente e levante-os ligeiramente, tomando cuidado para não comprimir demais a lombar para evitar pressão desnecessária.
Alongamento de peito assistido na parede
Este exercício trabalha os músculos amplos das costas e do peito — latíssimo do dorso e peitoral maior. Fique de frente para a parede, empurre-a com a mão direita e afaste lentamente o corpo da parede, sentindo o alongamento e a tensão nas costas e no peito. Em seguida, troque de lado e repita o exercício.exercício.
Postura sentada de ângulo aberto
Este exercício trabalha principalmente os músculos adutores e isquiotibiais. Sente-se no chão com as pernas estendidas e abertas o máximo possível, mantendo os joelhos retos. Em seguida, incline o corpo para a frente e estenda as mãos ao longo das pernas, sentindo o alongamento nos adutores e isquiotibiais.
Alongamento de ombros laterais
EsseexercícioTrabalha principalmente os músculos deltoides laterais. Em pé, estenda os braços e pressione suavemente para aumentar a sensação de alongamento nos músculos. Em seguida, troque para o outro braço e repita o exercício para garantir que ambos os músculos deltoides laterais sejam trabalhados.
Alongamento de pescoço em pé
Este exercício trabalha principalmente os músculos trapézios. Fique em pé com as pernas juntas e flexione levemente os joelhos para se equilibrar. Em seguida, use a mão para inclinar a cabeça para a frente, trazendo o queixo em direção ao peito para alongar e trabalhar os músculos trapézios com eficácia.
Postura do Triângulo
Esta postura concentra-se no trabalho dos músculos oblíquos externos. Em pé, coloque uma mão na frente da perna de apoio para se equilibrar, mantendo as costas retas. Em seguida, levante o braço oposto e abra os quadris para a frente, alongando e trabalhando efetivamente os músculos oblíquos externos. Para uma orientação mais precisa, recomenda-se manter um conjunto de dados anatômicos científicos.ioga ilustrações para fácil referência.
Produtos recomendados
Se você estiver interessado em nós, entre em contato conosco
Horário da publicação: 29 de julho de 2024
