Estendendo -seiogaé crucial, seja você um entusiasta do fitness que se exercita regularmente ou um trabalhador de escritório sentado por longas horas. No entanto, alcançar o alongamento preciso e científico pode ser um desafio para iniciantes de ioga. Portanto, é altamente recomendável 18 ilustrações anatômicas de ioga de alta definição que mostram claramente as áreas de alongamento direcionadas para cada pose, facilitando o domínio dos iniciantes.

Observação:Concentre -se na sua respiração durante o treino! Enquanto você executar alongamentos lentos e suaves, não deve haver dor. É recomendável manter cada pose de ioga por 10 a 30 segundos para permitir que seu corpo se estique completamente e relaxe.

Este exercício envolve principalmente os músculos esternocleidomastóides. Para executá -lo, coloque as mãos nos quadris, mantenha as costas retas e levante a cabeça suavemente para cima para esticar os músculos esternocleidomastóides.

Alongamento de curvatura do lado do pescoço assistido

Este exercício tem como alvo principalmente os músculos esternocleidomastóides e de trapézio superior. Primeiro, sente -se reto e depois incline a cabeça para a esquerda, trazendo a orelha esquerda o mais perto possível do ombro esquerdo. Repita o exercício na direção oposta para trabalhar nos músculos do lado direito.

Hero Forward Bend

Músculos envolvidos: músculos para trás. Ajoelhe -se, afaste as pernas, sente os quadris de volta para os calcanhares e dobre o corpo para a frente, tentando tocar a testa no chão.

Pose de camelo

Isso trabalha principalmente o reto abdominal e os músculos oblíquos externos. Durante a prática, empurre os quadris para a frente e levante um pouco, tomando cuidado para não compensar a parte inferior das costas para evitar pressão desnecessária.

Alongamento do peito assistido por parede

Este exercício tem como alvo os músculos largos nas costas e no peito - Latissimus dorsi e peitoral -major. Fique de frente para a parede, empurre a parede com a mão direita e afaste lentamente o corpo da parede, sentindo o alongamento e a tensão nas costas e no peito. Em seguida, mude os lados e repita oexercício.

Pose de grande angular sentada

Este exercício tem como alvo principalmente os músculos e isquiotibiais adutor. Sente -se no chão com as pernas estendidas e espalhe o mais largo possível, mantendo os joelhos retos. Em seguida, incline o corpo para a frente e alcance as mãos pelas pernas, sentindo o alongamento em seus adutores e isquiotibiais.

Alongamento do ombro lateral

Esseexercíciotrabalha principalmente os músculos deltóides laterais. Enquanto estiver em pé, estenda os braços retos e pressione suavemente para aumentar a sensação de alongamento nos músculos. Em seguida, mude para o outro braço e repita o exercício para garantir que ambos os músculos deltóides laterais sejam trabalhados.

Estiramento do pescoço em pé

Este exercício tem como alvo principalmente os músculos de Trapezius. Fique com as pernas juntas e dobre levemente os joelhos para o equilíbrio. Em seguida, use a mão para inclinar a cabeça para a frente, trazendo o queixo em direção ao peito para esticar e trabalhar efetivamente os músculos do Trapezius.

Pose do triângulo

Essa pose se concentra em trabalhar os músculos oblíquos externos. Enquanto estiver em pé, coloque uma mão na frente da perna em pé para equilíbrio, mantendo as costas retas. Em seguida, levante o braço oposto e abra os quadris para a frente, esticando e efetivamente trabalhando os músculos oblíquos externos. Para orientações mais precisas, é recomendável manter uma coleção de anatômicos científicosioga ilustrações para facilitar a referência.