1、Corrida para resultados rápidos, excesso de exercícios para perda de peso

Muitas pessoas optam por praticariogacom o objetivo principal de perder peso, muitas vezes com uma mentalidade impaciente. Eles acreditam que quanto mais praticam, melhores serão os resultados, na esperança de sucesso instantâneo. No entanto, não percebem que isso pode ser perigoso. Nos estágios iniciais da prática, o corpo ainda não está forte o suficiente, e a prática diária pode acumular fadiga, levando a lesões.

Essas pessoas se concentram apenas em um aspecto do yoga, negligenciando sua essência: cultivar uma mentalidade pacífica.

Praticantes de ioga devem buscar o aprimoramento integral do corpo, da mente e do espírito. Ao se envolver plenamente com a ioga, você experimentará mudanças profundas no seu corpo. Mudar o foco do mero treinamento físico não apenas reduz o risco de lesões, mas também traz mudanças reais na sua vida.

2. Enfatizar demais as flexões para trás em posturas de ioga

Flexões para trás podem ser muito arriscadas. Com o tempo, podem danificar os tecidos moles entre as vértebras e, se a coluna for alongada apenas em uma direção, seu movimento nas outras direções pode ficar restrito.

A coluna vertebral é composta por muitas vértebras e, antes de aprender a controlar o corpo adequadamente, a prática repetida de flexões para trás geralmente atinge a vértebra mais flexível, enquanto as demais permanecem pouco trabalhadas. O destino dessa vértebra sobrecarregada pode ser facilmente imaginado.

3、Abdômen relaxado

Duranteprática de ioga, a respiração adequada requer não apenas puxar o ar para a área do peito, mas também sentir a expansão e a contração das costelas.

A cada respiração, você pode contrair os músculos abdominais, puxando o umbigo em direção à coluna. Ao inspirar, encha o peito de ar, mantendo os músculos abdominais contraídos.

Contrair os músculos abdominais durante a respiração não só ajuda você a respirar corretamente como também protege a região lombar, prevenindo dores ou lesões.

4、Tensão desnecessária

Dedos tensos, ombros levantados e nós dos dedos pálidos — esses sinais não mostram nenhuma indicação de relaxamento, certo?

Algumas posturas intensas exigem força e concentração de todo o corpo, mantendo a postura por cinco respirações. No entanto, é importante lembrar de evitar tensões desnecessárias no corpo durante esse período.

Relaxe conscientemente os músculos sem tensioná-los demais. Confie em si mesmo — você é totalmente capaz de fazer isso!

5. Alongamento muscular imprudente

Iogaexige que nos concentremos na respiração e experimentemos a felicidade interior.

No entanto, se você tem um espírito competitivo, pode sentir uma necessidade incontrolável de superar os outros ou imitar suas poses.

Isso pode facilmente causar distensões musculares. Durante o treino, mantenha-se dentro dos seus limites.

Você pode imitar as poses dos outros, mas não machuque seus músculos no processo.

6、Querer poses perfeitas, mas tentar conservar energia

MuitosiogaAs posturas podem ser desafiadoras, deixando braços e pernas trêmulos e o corpo sem cooperar plenamente. Os praticantes de ioga podem se preocupar com a postura inadequada, mas também esperam economizar energia e descansar mais tarde. Como resultado, o corpo naturalmente se adapta a uma abordagem de economia de energia, fazendo com que a postura pareça correta por fora, mas, na realidade, muitos aspectos não são executados com firmeza devido aos ajustes que economizam esforço.

Com o tempo, as articulações podem sofrer pressão desnecessária, dificultando o aproveitamento dos benefícios da ioga e até causando problemas adicionais.

Como a ioga é para a saúde, é preciso se comprometer a praticar plenamente e abraçar o esforço. Suar faz parte da sensação de realização. Em vez de pensar em conservar energia, concentre-se

7. Enfatizar demais o alongamento

Alongar-se é uma ótima atividade física. Alongamentos moderados mantêm os tecidos do corpo jovens e vibrantes, ao mesmo tempo que promovem a circulação sanguínea.

No entanto, muitas pessoas acreditam erroneamente queiogatrata-se puramente de alongamento intenso, o que é incorreto. A ioga, de fato, inclui muitos exercícios de alongamento, mas o alongamento é apenas um de seus muitos elementos. Aqueles que pensam que a ioga se resume apenas a alongamentos, muitas vezes esticam demais o corpo, afrouxando os ligamentos sem perceber. Isso pode levar a dores constantes sem que se entenda a causa.

Portanto, evite focar apenas no alongamento. É importante encontrar um bom professor e praticar progressivamente, permitindo que o corpo se desenvolva de forma equilibrada.

8、Suor excessivo duranteIoga

Um importante alerta antigo sobre ioga é que você deve evitar correntes de ar antes e depois da prática. Quando você transpira e seus poros estão abertos, a exposição à brisa pode causar problemas relacionados ao frio. Em um corpo saudável, os poros se fecham rapidamente para proteger o corpo. Se o suor ficar preso sob a pele e não for expelido, ele pode se dispersar por outros canais. Esse suor, sendo uma forma de resíduo em vez de água limpa, pode infiltrar-se nas células e potencialmente se tornar uma fonte de problemas de saúde ocultos.

9. Faça exercícios com o estômago vazio e coma imediatamente após o treino.

É correto praticar ioga com o estômago vazio. Se você é vegetariano, é melhor esperar de 2,5 a 3 horas após comer antes de praticar; se você come carne, espere de 3,5 a 4 horas.

No entanto, consumir uma pequena quantidade de fruta ou um copo de leite geralmente não é problema, especialmente para aqueles com baixo nível de açúcar no sangue, que podem precisar de um pouco de açúcar antes do treino.

Comer imediatamente após terminar a ioga é incorreto; é melhor esperar 30 minutos antes de comer.

10、Acreditando queIogaO Core é Só Sobre Asanas

As posturas de ioga são apenas uma pequena parte da ioga; meditação e respiração são os aspectos mais importantes.

Além disso, os benefícios da ioga não são alcançados em apenas uma hora de prática, mas se mantêm ao longo das outras 23 horas do dia. O impacto mais profundo da ioga reside em ajudar as pessoas a desenvolver hábitos de vida saudáveis e saudáveis.

Concentrar-se nas posturas não é errado, mas é igualmente importante prestar atenção à respiração e à meditação. Ignorar esses aspectos reduz as posturas de ioga a meros exercícios físicos ou truques.

Você já se deparou com essas dez armadilhas na sua prática de yoga? Ao reconhecer e evitar esses erros comuns, você pode aumentar a eficácia da sua prática e alcançar melhores resultados.