**Vajrasana (postura do raio)**
Sente-se em uma posição confortável com as nádegas apoiadas nos calcanhares.
Certifique-se de que os dedões dos pés não se sobreponham.
Coloque as mãos levemente sobre as coxas, formando um círculo com o polegar e o restante dos dedos.
**Benefícios:**
- Vajrasana é uma postura sentada comumente usada em ioga e meditação, que pode aliviar eficazmente a dor ciática.
- Ajuda a acalmar a mente e promover a tranquilidade, especialmente benéfico para a digestão após as refeições.
- Pode aliviar úlceras estomacais, excesso de ácido gástrico e outros desconfortos gástricos.
- Massageia e estimula os nervos conectados aos órgãos reprodutores, benéfico para homens com testículos inchados devido ao fluxo sanguíneo excessivo.
- Previne eficazmente hérnias e serve como um bom exercício pré-natal, fortalecendo os músculos pélvicos.
**Siddhasana (postura do adepto)**
Sente-se com as duas pernas esticadas para a frente, dobre o joelho esquerdo e coloque o calcanhar contra o períneo da coxa direita.
Dobre o joelho direito, segure o tornozelo esquerdo e puxe-o em direção ao corpo, colocando o calcanhar contra o períneo da coxa esquerda.
Coloque os dedos dos dois pés entre as coxas e as panturrilhas. Forme um círculo com os dedos e coloque-os sobre os joelhos.
**Benefícios:**
- Aumenta a concentração e a eficácia da meditação.
- Melhora a flexibilidade e a saúde da coluna.
- Promove equilíbrio físico e mental e paz interior.
**Sukhasana (postura fácil)**
Sente-se com as duas pernas esticadas para a frente, dobre o joelho direito e coloque o calcanhar próximo à pélvis.
Dobre o joelho esquerdo e apoie o calcanhar esquerdo na canela direita.
Forme um círculo com os dedos e coloque-os sobre os joelhos.
**Benefícios:**
- Melhora a flexibilidade e o conforto do corpo.
- Ajuda a aliviar a tensão nas pernas e na coluna.
- Promove relaxamento e tranquilidade mental.
Padmasana (postura de lótus)
● Sente-se com as duas pernas esticadas para a frente, dobre o joelho direito e segure o tornozelo direito, colocando-o sobre a coxa esquerda.
● Coloque o tornozelo esquerdo sobre a coxa direita.
● Coloque os dois calcanhares próximos ao abdômen inferior.
Benefícios:
Ajuda a melhorar a postura corporal e o equilíbrio.
Ajuda a aliviar a tensão nas pernas e no sacro.
Facilita o relaxamento e a calma interior.
**Tadasana (postura da montanha)**
Fique em pé com os pés juntos, braços pendurados naturalmente ao lado do corpo e palmas voltadas para a frente.
Levante lentamente os braços, paralelos às orelhas, com os dedos apontando para cima.
Mantenha o alinhamento de todo o corpo, mantendo a coluna reta, o abdômen contraído e os ombros relaxados.
**Benefícios:**
- Ajuda a melhorar a postura e a estabilidade em posições em pé.
- Fortalece os músculos dos tornozelos, pernas e parte inferior das costas.
- Melhora o equilíbrio e a coordenação.
- Aumenta a autoconfiança e a estabilidade interior.
**Vrikshasana (postura da árvore)**
Fique em pé com os pés juntos, colocando o pé esquerdo na parte interna da coxa direita, o mais próximo possível da pélvis, mantendo o equilíbrio.
Junte as palmas das mãos na frente do peito ou estenda-as para cima.
Mantenha a respiração estável, concentre sua atenção e mantenha o equilíbrio.
**Benefícios:**
- Melhora a força e a flexibilidade nos tornozelos, panturrilhas e coxas.
- Melhora a estabilidade e a flexibilidade da coluna.
- Promove equilíbrio e concentração.
- Aumenta a confiança e a paz interior.
**Balasana (postura da criança)**
Ajoelhe-se sobre um tapete de ioga com os joelhos separados, alinhando-os com os quadris, com os dedos dos pés se tocando e os calcanhares pressionando para trás.
Lentamente, incline-se para a frente, levando a testa ao chão, com os braços esticados para a frente ou relaxados ao lado do corpo.
Respire profundamente, relaxando o corpo o máximo possível e mantendo a postura.
**Benefícios:**
- Alivia o estresse e a ansiedade, promovendo o relaxamento do corpo e da mente.
- Alonga a coluna e os quadris, aliviando a tensão nas costas e no pescoço.
- Estimula o sistema digestivo, auxiliando no alívio da indigestão e do desconforto estomacal.
- Aprofunda a respiração, promovendo uma respiração suave e aliviando dificuldades respiratórias.
**Surya Namaskar (Saudação ao Sol)**
Fique em pé com os pés juntos e as mãos pressionadas juntas na frente do peito.
Inspire, levante ambos os braços acima da cabeça, estendendo todo o corpo.
Expire, incline-se para a frente a partir dos quadris, tocando o chão com as mãos o mais próximo possível dos pés.
Inspire, dê um passo para trás com o pé direito, abaixando o joelho direito e arqueando as costas, com o olhar erguido.
Expire, traga o pé esquerdo de volta para encontrar o direito, formando uma posição de cachorro olhando para baixo.
Inspire, abaixe o corpo até a posição de prancha, mantendo a coluna e a cintura retas e olhe para frente.
Expire, abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Inspire, levante o peito e a cabeça do chão, alongando a coluna e abrindo o coração.
Expire, levante os quadris e empurre de volta para a posição do cachorro olhando para baixo.
Inspire, dê um passo à frente com o pé direito entre as mãos, levantando o peito e olhando para cima.
Expire, leve o pé esquerdo para frente para encontrar o direito, dobrando-o para a frente a partir dos quadris.
Inspire, levante ambos os braços acima da cabeça, estendendo todo o corpo.
Expire, junte as mãos na frente do peito e retorne à posição inicial em pé.
**Benefícios:**
- Fortalece o corpo e aumenta a flexibilidade, melhorando a postura geral.
- Estimula a circulação sanguínea, acelerando o metabolismo.
- Melhora a função respiratória, aumentando a capacidade pulmonar.
- Melhora o foco mental e a calma interior.
Horário da publicação: 28/04/2024
