Postura de ângulo lateral estendido
**Descrição:**
Na postura do ângulo lateral estendido, um pé é colocado para um lado, o joelho é dobrado, o corpo é inclinado, um braço é estendido para cima e o outro braço é estendido para a frente, ao longo do lado interno da perna da frente.
**Benefícios:**
1. Estenda a cintura e a lateral para aumentar a flexibilidade da virilha e da parte interna das coxas.
2. Fortaleça as coxas, os glúteos e os grupos musculares do core.
3. Expanda o peito e os ombros para promover a respiração.
4. Melhore o equilíbrio e a estabilidade corporal.
Postura do Triângulo
**Descrição:**
Na trigonometria, um pé é estendido para um lado, o joelho permanece reto, o corpo se inclina, um braço é estendido para baixo contra a parte externa da perna da frente e o outro braço é estendido para cima.
**Benefícios:**
1. Expanda a cintura lateral e a virilha para aumentar a flexibilidade do corpo.
2. Fortaleça as coxas, os glúteos e os grupos musculares do core.
3. Expanda o peito e os ombros para promover a respiração e a capacidade pulmonar.
4. Melhore a postura corporal e a postura
Postura do Peixe
**Descrição:**
Na postura do peixe, o corpo fica deitado no chão, as mãos colocadas sob o corpo e as palmas voltadas para baixo. Levante lentamente o peito, fazendo com que as costas se projetem e a cabeça olhe para trás.
**Benefícios:**
1. Expanda o peito e abra a área do coração.
2. Estenda o pescoço para aliviar a tensão no pescoço e nos ombros.
3. Estimula as glândulas tireoide e suprarrenais, equilibra o sistema endócrino.
4. Alivia o estresse e a ansiedade, promove a paz mental.
Equilíbrio do antebraço
**Descrição:**
No equilíbrio de antebraço, deite-se no chão, dobre os cotovelos, coloque os braços no chão, levante o corpo do chão e mantenha o equilíbrio.
**Benefícios:**
1. Aumente a força dos braços, ombros e músculos do core.
2. Melhorar o equilíbrio e as habilidades de coordenação corporal.
3. Melhore a concentração e a paz interior.
4. Melhora o sistema circulatório e promove o fluxo sanguíneo.
Prancha de antebraço
**Descrição:**
Na prancha de antebraços, o corpo fica deitado no chão, com os cotovelos dobrados e os braços apoiados no chão, e o corpo permanece em linha reta. Os antebraços e os dedos dos pés sustentam o peso.
**Benefícios:**
1. Fortaleça o grupo muscular central, especialmente o reto abdominal.
2. Melhore a estabilidade corporal e a capacidade de equilíbrio.
3. Fortaleça os braços, ombros e costas.
4. Melhore a postura e a postura.
Postura do bastão de quatro membros
**Descrição:**
Na postura de quatro patas, o corpo fica deitado no chão, com os braços estendidos para apoiar o corpo, os dedos dos pés estendidos para trás com força e todo o corpo suspenso no chão, paralelo ao chão.
**Benefícios:**
1. Fortaleça os braços, ombros, costas e grupos musculares centrais.
2. Melhore a estabilidade corporal e a capacidade de equilíbrio.
3. Fortaleça a cintura e os glúteos.
4. Melhore a postura corporal e a postura.
Postura do Portão
**Descrição:**
No estilo porta, uma perna é estendida para um lado, a outra perna é dobrada, o corpo é inclinado para o lado, um braço é estendido para cima e o outro braço é estendido para o lado do corpo.
**Benefícios:**
1. Fortaleça os grupos musculares das pernas, glúteos e abdominais laterais.
2. Expanda a coluna e o peito para promover a respiração
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Horário de publicação: 17 de maio de 2024
