###Afundo baixo
**Descrição:**
Na investida baixa, um pé avança, o joelho flexiona, a outra perna se estende para trás e os dedos dos pés tocam o chão. Incline o tronco para a frente e coloque as mãos em cada lado das pernas dianteiras ou levante-as para manter o equilíbrio.
**Benefícios:**
1. Alongue os músculos da frente da coxa e o iliopsoas para aliviar a rigidez do quadril.
2. Fortaleça os músculos das pernas e do quadril para melhorar a estabilidade.
3. Expanda o peito e os pulmões para promover a respiração.
4. Melhora o sistema digestivo e promove a saúde dos órgãos abdominais.
###Postura do Pombo
**Descrição:**
Na postura do pombo, uma perna dobrada no joelho é colocada à frente do corpo, com os dedos dos pés voltados para fora. Estenda a outra perna para trás, coloque os dedos dos pés no chão e incline o corpo para a frente para manter o equilíbrio.
**Benefícios:**
1. Alongue o músculo iliopsoas e as nádegas para aliviar a ciática.
2. Melhore a flexibilidade e a amplitude de movimento da articulação do quadril.
3. Alivia o estresse e a ansiedade, promove o relaxamento e a paz interior.
4. Estimula o sistema digestivo e promove a função dos órgãos abdominais.
###Postura da prancha
**Descrição:**
No estilo prancha, o corpo mantém uma linha reta, apoiado nos braços e dedos dos pés, os cotovelos são firmemente pressionados contra o corpo, os músculos do core ficam tensos e o corpo não fica curvado nem flácido.
**Benefícios:**
1. Fortaleça o grupo muscular central, especialmente o reto abdominal e o transverso abdominal.
2. Melhore a estabilidade corporal e a capacidade de equilíbrio.
3. Fortaleça os braços, ombros e costas.
4. Melhore a postura e a postura para prevenir lesões na cintura e nas costas.
###Postura do Arado
**Descrição:**
No estilo arado, o corpo fica deitado no chão, as mãos apoiadas no chão e as palmas voltadas para baixo. Levante lentamente as pernas e estenda-as em direção à cabeça até que os dedos dos pés toquem o chão.
**Benefícios:**
1. Alongue a coluna e o pescoço para aliviar a tensão nas costas e no pescoço.
2. Ativa as glândulas tireoide e suprarrenais, promove o metabolismo.
3. Melhora o sistema circulatório e promove o fluxo sanguíneo.
4. Alivia dores de cabeça e ansiedade, promove relaxamento físico e mental.
###Pose dedicada ao sábio Marichi A
**Descrição:**
Na postura Saudação à Sábia Maria A, uma perna é dobrada, a outra perna é estendida, o corpo é inclinado para a frente e ambas as mãos seguram os dedos dos pés ou tornozelos da frente para manter o equilíbrio.
**Benefícios:**
1. Alongue as coxas, a virilha e a coluna para melhorar a flexibilidade do corpo.
2. Fortaleça o grupo muscular central e os músculos das costas e melhore a postura.
3. Estimula os órgãos digestivos e promove a função digestiva.
4. Melhore o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
###Pose dedicada ao sábio Marichi C
**Descrição:**
Na postura Saudação à Sábia Maria C, uma perna é dobrada na frente do corpo, os dedos dos pés são pressionados contra o chão, a outra perna é estendida para trás, a parte superior do corpo se inclina para a frente e ambas as mãos seguram os dedos dos pés ou tornozelos da frente.
**Benefícios:**
1. Estenda as coxas, as nádegas e a coluna para melhorar a flexibilidade do corpo.
2. Fortaleça o grupo muscular central e os músculos das costas e melhore a postura.
3. Estimula os órgãos digestivos e promove a função digestiva.
4. Melhore o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
###Postura da borboleta reclinada
**Descrição:**
Na postura da borboleta supina, deite-se no chão, dobre os joelhos, junte os pés e coloque as mãos em ambos os lados do corpo. Relaxe lentamente o corpo e deixe os joelhos se abrirem naturalmente para fora.
**Benefícios:**
1. Alivia a tensão nos quadris e pernas e alivia a ciática.
2. Relaxe o corpo, reduza o estresse e a ansiedade.
3. Estimula os órgãos abdominais e promove a função digestiva.
4. Melhore a flexibilidade física e o conforto.
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Horário de publicação: 18 de maio de 2024
