###Postura do dedão do pé reclinado
**descrever:**
Na postura supina do dedão do pé, deite-se no chão, levante uma perna, estenda os braços e segure o dedão do pé, mantendo o corpo relaxado.
**vantagem:**
1. Alonga os músculos das pernas e das costas, aumentando a flexibilidade.
2. Alivia a tensão na região lombar e no quadril, aliviando a pressão lombar.
3. Promove a circulação sanguínea, reduzindo a fadiga nas pernas.
4. Melhora o equilíbrio e a coordenação corporal.
### Postura do Herói Reclinado / Postura da Sela
**descrever:**
Na postura do herói reclinado/sela, sente-se no chão com os joelhos dobrados, colocando os dois pés em cada lado do quadril. Incline o corpo lentamente para trás até deitar no chão.
###Postura da Cabeça Girada em direção ao Joelho
**descrever:**
Na postura da cabeça aos joelhos, com uma perna esticada e a outra dobrada, aproxime a sola do pé da parte interna da coxa. Gire a parte superior do corpo na direção das pernas esticadas e alongue-se o máximo que puder para a frente, segurando os dedos dos pés ou as panturrilhas com as duas mãos.
**vantagem:**
1. Alongue as pernas, a coluna e a lateral da cintura para aumentar a flexibilidade.
2. Fortaleça os músculos do abdômen e da lateral da coluna para melhorar o equilíbrio do corpo.
3. Estimula os órgãos abdominais e promove a função digestiva.
4. Alivia a tensão nas costas e na cintura e alivia o estresse.
###Postura do Guerreiro Reverso
**descrever:**
Na postura antiguerreiro, um pé é dado um passo à frente, o joelho dobrado, a outra perna esticada para trás, os braços esticados para cima, as palmas das mãos estendidas para trás e o corpo inclinado para manter o equilíbrio.
**vantagem:**
1. Expanda os lados, o peito e os ombros para promover a respiração.
2. Fortaleça suas pernas, quadris e core.
3. Melhore o equilíbrio e a coordenação.
4. Aumente a flexibilidade lombar e alivie a pressão lombar.
Postura do Guerreiro 1
**descrever:**
Na postura do Guerreiro 1, fique em pé com uma perna estendida à sua frente, joelho dobrado, a outra perna esticada para trás, braços estendidos para cima, palmas voltadas uma para a outra, corpo reto.
**vantagem:**
1. Fortaleça suas pernas, quadris e core.
2. Melhore o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
3. Melhore a flexibilidade da coluna e previna lesões lombares e nas costas.
4. Melhora a autoconfiança e a paz interior.
### Postura do Triângulo Giratório
**descrever:**
Na postura do triângulo giratório, um pé é dado um passo à frente, a outra perna fica esticada para trás, o corpo é inclinado para a frente, o braço fica esticado para cima e, então, gire lentamente o corpo, estendendo um braço até a ponta do pé e o outro braço em direção ao céu.
**vantagem:**
1. Estenda as coxas, os músculos iliopsoas e a lateral da cintura para aumentar a flexibilidade do corpo.
2. Fortaleça suas pernas, quadris e core.
3. Melhora a flexibilidade da coluna, melhora a postura e a postura.
4. Estimula os órgãos digestivos e promove a função digestiva.
### Flexão para frente sentado
**vantagem:**
Na postura sentada, sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente e os dedos dos pés apontando para cima. Incline-se lentamente para a frente, tocando os dedos dos pés ou as panturrilhas para manter o equilíbrio.
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Data de publicação: 31 de maio de 2024
