De acordo com dados de 2024, mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo praticamioga. Na China, cerca de 12,5 milhões de pessoas praticam ioga, sendo as mulheres a grande maioria, com aproximadamente 94,9%. Então, o que exatamente a ioga faz? É realmente tão mágico quanto dizem? Deixe a ciência nos guiar enquanto mergulhamos no mundo do yoga e descobrimos a verdade!

Reduzindo o estresse e a ansiedade
A ioga ajuda as pessoas a reduzir o estresse e a ansiedade por meio do controle da respiração e da meditação. Um estudo de 2018 publicado na Frontiers in Psychiatry mostrou que indivíduos que praticavam ioga experimentaram uma redução significativa nos níveis de estresse e nos sintomas de ansiedade. Após oito semanas de prática de yoga, os índices de ansiedade dos participantes caíram em média 31%.

Melhorando os sintomas da depressão
Uma revisão de 2017 na Clinical Psychology Review apontou que praticar ioga pode aliviar significativamente os sintomas em indivíduos com depressão. O estudo mostrou que os pacientes que participaram de ioga experimentaram melhorias visíveis em seus sintomas, comparáveis ou até melhores que os tratamentos convencionais.

Melhorando o bem-estar pessoal
A prática de Yoga não só reduz as emoções negativas, mas também aumenta o bem-estar pessoal. Um estudo de 2015 publicado na Complementary Therapies in Medicine descobriu que indivíduos que praticavam ioga regularmente experimentaram um aumento significativo na satisfação e felicidade com a vida. Após 12 semanas de prática de yoga, os índices de felicidade dos participantes melhoraram em média 25%.

Os benefícios físicos do Yoga – transformando a forma do corpo
De acordo com um estudo publicado na Preventive Cardiology, após 8 semanas de prática de yoga, os participantes observaram um aumento de 31% na força e uma melhoria de 188% na flexibilidade, o que ajuda a melhorar os contornos corporais e o tônus muscular. Outro estudo descobriu que estudantes universitárias que praticavam ioga experimentaram uma redução significativa no peso e no índice de cetole (uma medida de gordura corporal) após 12 semanas, demonstrando a eficácia da ioga na perda de peso e na modelagem corporal.

Melhorando a saúde cardiovascular
Um estudo de 2014 publicado no Journal of the American College of Cardiology descobriu que a prática de ioga pode reduzir significativamente os níveis de pressão arterial em pacientes com hipertensão. Após 12 semanas de prática contínua de yoga, os participantes experimentaram uma redução média de 5,5 mmHg na pressão arterial sistólica e de 4,0 mmHg na pressão arterial diastólica.

Aumentando a flexibilidade e a força
De acordo com um estudo de 2016 publicado no International Journal of Sports Medicine, os participantes mostraram uma melhora significativa nos resultados dos testes de flexibilidade e aumento da força muscular após 8 semanas de prática de ioga. A flexibilidade da região lombar e das pernas, em particular, apresentou melhora notável.

Aliviando a dor crônica
Um estudo de 2013 publicado no Journal of Pain Research and Management descobriu que a prática de ioga a longo prazo pode aliviar a dor lombar crônica. Após 12 semanas de prática de yoga, os índices de dor dos participantes caíram em média 40%.