Alongamento emiogaé crucial, seja você um entusiasta do fitness que se exercita regularmente ou um funcionário de escritório que fica sentado por muitas horas. No entanto, alcançar um alongamento preciso e científico pode ser um desafio para iniciantes em ioga. Portanto, recomendamos enfaticamente 18 ilustrações anatômicas de ioga em alta definição que mostram claramente as áreas de alongamento específicas para cada postura, facilitando o domínio para iniciantes.

Observação:Concentre-se na sua respiração durante a prática! Contanto que você execute alongamentos lentos e suaves, não deverá haver dor. Recomenda-se manter cada postura de ioga por 10 a 30 segundos para permitir que seu corpo se estique e relaxe totalmente.

Este exercício envolve principalmente os músculos esternocleidomastóideos. Para realizá-lo, coloque as mãos nos quadris, mantenha as costas retas e levante suavemente a cabeça para alongar os músculos esternocleidomastóideos.

Alongamento de curvatura lateral do pescoço assistido

Este exercício visa principalmente os músculos esternocleidomastóideo e trapézio superior. Primeiro, sente-se ereto e depois incline a cabeça para a esquerda, aproximando a orelha esquerda o mais próximo possível do ombro esquerdo. Repita o exercício na direção oposta para trabalhar os músculos do lado direito.

Curvatura para frente do herói

Músculos envolvidos: músculos das costas. Ajoelhe-se, abra as pernas, apoie os quadris na direção dos calcanhares e incline o corpo para a frente, tentando tocar a testa no chão.

Postura do camelo

Essa postura trabalha principalmente os músculos retos abdominais e oblíquos externos. Durante a prática, empurre os quadris para frente e levante levemente, tomando cuidado para não comprimir demais a região lombar para evitar pressão desnecessária.

Alongamento de tórax assistido pela parede

Este exercício tem como alvo os músculos largos das costas e do peito – grande dorsal e peitoral maior. Fique de frente para a parede, empurre-a com a mão direita e afaste lentamente o corpo da parede, sentindo o alongamento e a tensão nas costas e no peito. Em seguida, troque de lado e repita oexercício.

Postura sentada em grande angular

Este exercício visa principalmente os músculos adutores e isquiotibiais. Sente-se no chão com as pernas estendidas e abertas o máximo possível, mantendo os joelhos retos. Em seguida, incline o corpo para a frente e passe as mãos ao longo das pernas, sentindo o alongamento dos adutores e isquiotibiais.

Alongamento lateral do ombro

Esseexercíciotrabalha principalmente os músculos deltóides laterais. Em pé, estenda os braços esticados e pressione suavemente para aumentar a sensação de alongamento nos músculos. Em seguida, mude para o outro braço e repita o exercício para garantir que ambos os músculos deltóides laterais sejam trabalhados.

Alongamento do pescoço em pé

Este exercício visa principalmente os músculos trapézios. Fique em pé com as pernas juntas e dobre levemente os joelhos para manter o equilíbrio. Em seguida, use a mão para inclinar a cabeça para a frente, aproximando o queixo do peito para alongar e trabalhar com eficácia os músculos trapézios.

Postura do Triângulo

Esta postura concentra-se em trabalhar os músculos oblíquos externos. Em pé, coloque uma mão na frente da perna de apoio para manter o equilíbrio, mantendo as costas retas. Em seguida, levante o braço oposto e abra os quadris para a frente, alongando e trabalhando efetivamente os músculos oblíquos externos. Para orientação mais precisa, recomenda-se manter uma coleção de dados anatômicos científicosioga ilustrações para fácil referência.